MedlinePlus definuje predčasnú ejakuláciu ako stav, v ktorom sa človek stretne s orgazmom pred tým, ako si to partner želá. Bežné príčiny predčasnej ejakulácie sú úzkosť a príliš veľa sexuálnej stimulácie. Psychológia a faktor viny tiež zohrávajú úlohu v tomto stave a zvyčajne sa zlepšujú bez akejkoľvek lekárskej intervencie.
Antidepresíva ako Prozac alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sa môžu použiť na kontrolu predčasnej ejakulácie; implementácia určitých techník vám však môže pomôcť odstrániť tento problém bez toho, aby ste užívali akékoľvek lieky.
1. Metóda zastavenia a štartu
Metóda zastavenia a štartu vám pomáha dlhšie trvať, kým milujete svojho partnera. Táto technika sa skladá z troch fáz: Po prvé, musíte byť sexuálne nadšení s pomocou partnera alebo masturbáciou. Potom, v bode pred dosiahnutím svojho vyvrcholenia, musíte zastaviť a držať späť. Potom zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
Keď budete pokojní a ovládate svoje emócie, zopakujte tento proces znova. Metóda zahŕňa učenie sa pochopiť, keď sa blížite k orgazmu, a trénuje vaše telo, aby kontrolovalo načasovanie, aby sa zabránilo predčasnej ejakulácii. Počas tohto procesu sa tiež prirodzene naučíte techniky vdychovania a vydychovania.
2. Kegelova cvičenie
Cvičenia Kegel sa zameriavajú na posilnenie svalov panvového dna. Ak chcete správne implementovať túto techniku, potrebujete vedieť, ako napnúť správne panvové svaly.
Jeden prístup pri hľadaní svalu je sedenie na toalete a močenie. Zastavenie toku moču vedie k uťahovaniu panvových svalov. Medline Plus odporúča techniku na správne vykonanie cvičenia: Začnite úplným vyprázdnením močového mechúra. Potom utiahnite panvové svaly takmer 10 sekúnd. Relaxujte svaly ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát denne s 10 opakovaniami.
3. Squeeze Technique
Podľa Mayo kliniky, zvládnutie tejto techniky vyžaduje veľa praxe a neprerušený čas. Počas predohrehu, stlačte svojho partnera na konci penisu v mieste, kde sa hlava (glans) pripojí k hriadeli.
Po uvoľnení stlačenia vyčkajte 20 až 30 sekúnd a pokračujte v predohre. Nechajte svojho partnera pohladiť a udrieť celé genitálne územie. Zahŕňa to glans, hriadeľ, semenníky, perineum a okraj konečníka.
Stať sa vedomím, ako každá časť pracuje počas sexuálnej aktivity, je hlavným zameraním a zámerom tohto prístupu. Po dosiahnutí bodu orgazmu nechajte svojho partnera znova vytlačiť váš penis, až kým nutkanie na ejakuláciu nezmizne. Cvičenie opakujte trikrát týždenne, kým nezaznamenáte zlepšenie.
4. Talk terapia
Klinika Mayo hovorí, že hovoriť s vaším poskytovateľom duševného zdravia o minulých skúsenostiach a vzťahoch môže byť plodné. Je možné, že jeden zlý výkon v minulosti ovplyvňuje váš súčasný sexuálny výkon.
Známe ako talk terapia alebo poradenstvo, tieto zasadnutia vám pomôžu riešiť úzkosť súvisiacu s výkonom a prekonať stres, zatiaľ čo milujete svojho partnera. Účasť na stretnutiach s terapiou hovorov spolu s partnerom môže priniesť rýchle výsledky.
