Potenie často nie je dobrým indikátorom intenzity cvičenia alebo spálených kalórií. V skutočnosti sa každý človek zmení na rôzne ceny. Niektorí ľudia prestúpia pot, akonáhle začnú pracovať, zatiaľ čo iní trvajú dlho, aby zvýšili svoju telesnú teplotu tak, aby sa dostali do tela. Ak však pocení spôsobuje, že máte pocit, že maximálne využívate tréning, niekoľko krokov vám môže pomôcť.
Krok 1
Získajte intenzitu. Potenie je spôsob regulácie teploty vášho tela, čím sa zvyšuje intenzita - aj pri rýchlych cvičeniach - môže dôjsť k zvýšeniu jadra tela dostatočne na spustenie potných žliaz.
Krok 2
Zvýšte teplotu okolia vo vašom pracovnom priestore. Ak pracujete doma, otočením termostatu o niekoľko stupňov môžete nastaviť pódium na väčšie pot. Ak je vonku vonku, vezmite si cvičenie vonku.
Krok 3
Hádzať na ďalšiu vrstvu oblečenia. Ďalšie vrstvy môžu zachytiť teplo vedľa pokožky a pomôcť zvýšiť vnútornú teplotu tela. Vyhrievanie aktivuje vaše potné žľazy.
Krok 4
Predĺžte trvanie vášho tréningu. Ak všetko ostatné zlyhá, možno budete musieť zvýšiť trvanie cvičenia rutiny. Čím dlhšie trváte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že vaša telesná teplota bude eskalovať dostatočne na spustenie potu.
Tipy
- Podľa Národných inštitútov zdravia sa narodíte s 2 až 4 miliónmi potných žliaz. Čím viac potných žliaz máte, tým viac potu, ktoré vaše telo vytvára. Ak sa ľahko potíte, pravdepodobne máte bližšie k 4 miliónom potných žliaz. Namiesto založenia úspechu vášho tréningu na tom, koľko sa potíte, označte intenzitu cvičenia. Dôraznejšie snahy majú tendenciu spaľovať viac kalórií. Trvá deficitom 3 500 kalórií, aby stratil 1 libier tuku. Ak dosiahnete deficit 500 kalórií denne, stratíte 1 libier za týždeň.
varovanie
- Keď sa potíte, znižujete množstvo tekutín v tele. To môže viesť k dehydratácii. Ak chcete bojovať proti tomuto, pite veľa vody pred intenzívnejšou tréningom a pokračujte v doplňovaní tekutín, ktoré stratili pravidelne počas cvičenia. Dobrý cieľ je minimálne 64 oz. vody denne. Ak sa vám veľmi potenie, zvyšte túto sumu.
