Zatiaľ čo pešia turistika môže byť zábavná a dobrodružná, je tiež fyzicky náročná a vyžaduje, aby ste boli v dobrej kondícii. V závislosti od vašej súčasnej fyzickej úrovne a náročnosti túry sa budete chcieť dať sami medzi dvoma až ôsmimi týždňami, aby ste pripravili svoje telo na turistiku. Výlety, ktoré sú dlhšie v dĺžke a ťažšie z hľadiska strmosti, si budú vyžadovať, aby ste boli viac vhodní ako pešie túry, ktoré sú nablízku alebo kratšie vo vzdialenosti. Vyberte si túru, ktorú môžete reálne dokončiť po niekoľkých týždňoch tréningu.
Získajte srdce čerpanie
Zapojte sa do kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni 30 až 60 minút na sedenie. Cvičenie by sa malo robiť s miernou intenzitou, v ktorej môžete pokračovať v rozhovore, ale stále dýchate ťažšie ako zvyčajne a pracujete na potu. Do kardio, ktoré funguje hlavné svalové skupiny v dolnom tele, pretože nohy sú prevažne používané v pešej turistike. Beh na lyžiach a jazda na bicykli sú dobré možnosti, rovnako ako schodisko-lezenie v telocvični alebo na miestnom štadióne. Zahrňte kopy vo vašom tréningu na simuláciu kopcovitého výletu.
Hit závaží
Pevnosť trénuje dva až tri dni v týždni pri príprave na turistiku. Silový tréning budí vaše spodné a horné telo, obzvlášť dôležité, ak nosíte ťažší batoh s jedlom a základnými potrebami. Nemusíte sa obliecť veľa svalovej hmoty na pešiu turistiku, pretože ťažšia hmota môže potenciálne spomaliť. Namiesto toho zdvihnite celkovú silu a kondíciu výberom šiestich až ôsmich cvičení na cvičenie pre ruky, ramená, hrudník, chrbát, nohy a končatiny. Vyberte si váhu, ktorá spôsobuje únavu po 12. alebo 15. opakovaní, a dokončite dve až tri sady.
Presuň to len
Okrem štruktúrovanej cvičebnej rutiny sa snažte o začlenenie väčšej fyzickej aktivity do každodenného života. Vezmite si schody v práci, kedykoľvek budete potrebovať prepínať podlahy a dokonca aj počas prestávky na obed pre ďalšie cvičenie. Chôdza do práce alebo parkovanie pár blokov. Vyjdite svoj motocykel a bicyklovať okolo okolia s rodinou. Všetky tieto aktivity zvyšujú srdcovú frekvenciu a získavajú svaly čerpajúce v príprave na pešiu turistiku vo vašej budúcnosti.
Palivo nahor
Prijatie zdravších stravovacích návykov v týždňoch pred tvojím výletom zvýši energiu a palivové svaly pre dlhšie cvičenie. Chudobné stravovacie návyky vám zostanú letargické a slabé, takže sa vyhýbajte potravín s vysokým obsahom tukov, najmä trans a polynenasýtených tukov, v prospech nízkokalorickej zeleniny bohatej na živiny, ovocia, chudých bielkovín a mononenasýtených tukov. Zdravšie stravovanie vám tiež pomôže znížiť nadmerné množstvo kíl, ak znížite váš celkový príjem kalórií. To vám uľahčí a zvýši výlet.
