Bikram jóga sa praktizuje v miestnosti všeobecne vyhrievanej na približne 104 stupňov Fahrenheita. Teplo miestnosti v kombinácii s 90-minútovou praxou môže ovplyvniť to, čo a kedy budete jesť pred triedami. Jedenie nesprávnych jedál alebo príliš blízko k cvičeniu môže viesť k poruchám trávenia, nevoľnosti, nadúvaniu, hnačke alebo zápche. Jedlá, ktoré jesť, musia byť v súlade so žalúdkom a umožňujú vám cítiť sa dobre počas tréningu aj po ňom.
ovocie
Plody sú zdravou možnosťou jesť pred a po triede Bikram jóga. Banány, zdroj draslíka a sodíka, sú ideálnym snackom na obnovenie straty elektrolytov z potenie počas triedy. Ovocie má nízky obsah kalórií a má len málo alebo žiadny tuk, čo z nich robí ľahké občerstvenie, ktoré vás nezaťaží a nechá vás cítiť ťažké. Obsahujú uhľohydráty a poskytujú prírodný zdroj cukru, ktorý vám poskytne energiu potrebnú na výkon asanasu a koncentráciu počas triedy. Termíny, hrozienka, marhule a slivky bohaté na vodu a broskyne tiež robia zdravé jogínske občerstvenie.
Zdravé tuky
Mali by ste sa vyhnúť jesť ťažké, mastné potraviny pri cvičení Bikram jóga, pretože to, ako dlho to trvá trávenie tukov. To však neznamená, že by ste sa mali celkom vyhýbať tukom. Skôr, zdravé tuky v umírnení vás môžu naplniť, stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť hladovým bolestiam počas alebo po triedach. Občerstviť na hrsti orechov pred triedou alebo na vrchole ľahký, listnatý-zelený šalát so štvrtinou avokáda alebo mrholenie olivového oleja.
Celozrnná dobrota
Celozrnné sacharidy poskytujú zdroj energie, aby vás dostali cez 90-minútovú triedu Bikram jóga. Na rozdiel od rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje rýchlosť uvoľňovania energie do tela. To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi rovnomerné, vyhýbať sa kolísaniu, ktoré vedie k havárii a hladu. Na raňajky alebo občerstvenie niekoľko hodín pred triedou si vychutnajte porciu ovsenej vločky pokrytú niekoľkými orechmi na pridanie bielkovín a zdravých tukov. Pár carbs ako sladké zemiaky alebo hnedá ryža s chudým proteínom po triede obnoviť glykogén a pomôcť pri zotavovaní svalov.
dôležité informácie
Okrem toho, čo budete jesť, musíte zvážiť, kedy by ste mali jesť pre Bikramovú jogu. Bikramova joga vysoká škola v Indii odporúča, aby jedlo žiadne jedlo o tri hodiny pred triedou. To dáva vášmu žalúdku dostatok času na strávenie všetkého jedla, ktoré ste jedli ten deň, vyhýbajúc sa nežiaducim žalúdočným rozruchom od snaženia sa cvičiť a stráviť jeho obsah súčasne. Možno budete potrebovať úplne prázdny žalúdok pred triedou, zatiaľ čo iní študenti jogy môžu byť schopní chomp na malý kúsok ovocia hodinu pred skorou rannú triedu.
