Pozície, akými sú pes smerujúci smerom dole, plank a vrana, vyžadujú, aby ste si na zápätoch niesli veľa z vašej váhy. Ale keď zápästia sú boľavé, či už z nadmerného používania, zranenia alebo artritídy, môžete sa cítiť porazený a odrádzaný, keď je čas zasiahnuť váš jóga mat.
Stoické utrpenie nie je jogínsky spôsob, ako prekonať bolesť zápästia. Budovanie pružnosti a pevnosti zápästia pomáha riešiť problém slabých zápästí. Vyhľadať špeciálne opory, ktoré menia uhol vašich zápästiek a ponúkajú aj ďalšiu podporu.
Prečo vaše zápästia sú bolesťou
Vaše zápästia sú malé kĺby, väčšinou určené na ovládanie malých pohybov v rukách. Spojivové tkanivo, vrátane šliach a väzov, sa ľahko podráždi, keď sa používa opakovane - ako sa to stáva pri konštantnom čase na klávesnici - a tak vstúpite do triedy s unavenými a bolestivými zápästami.
Potom, keď narazíte na triedu vinyasa, ktorá kladie vysoké nároky na kĺb v extrémnom rozsahu pohybu, pridáva to k podráždeniu. Opätovné ohýbanie zápästia dozadu v prúde Chaturanga na vzpriamený pes, ako aj v rovnováhe ramien, spája kĺb v extrémnom rozsahu pohybu, na ktorý práve nie je zvyknutý.
Vytvorte flexibilitu a silu na zápästí
Nie každý má prirodzene pružné zápästie. Skontrolujte, ako sa vaše zápästie cíti, keď ich ohýbate vzad tým, že držte Plastové póza po dobu 30 až 60 sekúnd, napríklad. Ak sa začnú bolesť, budovať flexibilitu v nich tým, že pravidelne drží Anjali Mudra - ruky stlačené dohromady (dlane dotýkajúce sa úplne až na dno vašej ruky) na hrudi. Kruhy zápästia a jednoduché ohýbanie dopredu a dozadu často počas dňa tiež pomáha uvoľniť spoj.
Anjali mudra podporuje úsek vo vašich zápästiach. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Vykonávanie pes smerujúceho smerom dole na stenu alebo na stoličku dostane vaše zápästie zvyknutí sa ohýbať ďalej dozadu bez toho, aby ste museli znášať celú telesnú hmotnosť. Toto začína zvyšovať svoju silu, aby ste mohli tieto postavy posunúť na zem.
Upravte svoju prax
Ak ste na jogu noví, alebo máte zápästia na zápästí, dajte na chvíľu prestávku na zápästie. Medzitým budujte silu jadra, takže nemusíte moc závisieť od zápästia v rovnováhe ramena a Chaturanga. Pohybujú ako Boat, Plank - ale na predlaktiech - a Dolphin.
Keď uvoľníte späť do postav, ktoré používajú vaše zápästia, preskúmajte svoju pozíciu. Všimnite si, že rovnomerne rozložte váhu po celej vašej ruke, vrátane kĺbov, alebo ju koncentrujte do päty, čo len zhoršuje tlak na zápästie. Zamerajte sa na stlačenie rohože smerom dole smerom k dolnému smerujúcemu psovi a zdvihnutím svojho jadra v rovnováhe ramena a Chaturanga.
Ak máte silu v kĺboch, použite "päste pre zápästia". Táto jednoduchá technika znižuje uhol, na ktorý sa vaše zápästia ohýba a robí vaše predlaktia niesť väčšiu váhu. Ale môže to byť intenzívne na prstoch; to si vyžaduje čas na to, aby ste boli prijateľní.
Upevnite svoje zápästia hore
Jedným z dôvodov, prečo sú zápästia boľavé, má extrémny uhol, pri ktorom sa ohýbajú, a preto používajte podperu na neutralizáciu tohto uhla. Položte svoje ruky na sadu činiek so štvorcovými hlavami alebo nechajte podpätky rúk naklonené na rohože; tieto stratégie dávajú vaše zápästia do menej intenzívneho uhla. Niektoré výrobcovia vyrábajú drevené, korkové alebo penové klinky na tento účel, ak zistíte, že provizórne pomôcky sú ťažké.
Zábaly vám môžu poskytnúť podporu, ktorú potrebujete. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ďalšie podložky, ktoré často používajú posilňovače v posilňovni, môžu pomôcť vašim zápästiam vo vašej cvičnej praxi. Omotávky na zápästie z neoprénového zábalu okolo zápästia a sponou kĺbu. Nezasahujú do pohybu vašich rúk. Gymnasty, stolové lavice a stíhačky MMA ich často používajú na prekonanie podvrtnutia alebo na zmiernenie podráždenia zápästia.
