Cvičenie pre trapézové svaly bez záťaže je navrhnuté tak, aby vytváralo a posilňovalo vaše pasce bez použitia činiek alebo činiek. Trapezový sval sa rozpadá na tri samostatné oblasti. Zatiaľ čo sa mnohí ľudia pokúšajú posilniť svoj horný trapézový sval, práca so strednými a dolnými pascami vám pomôže získať jednotnejšie a plne tónované telo.
Rameno pokrýva ramená
Toto beztrestné cvičenie pomôže utiahnuť a tónovať vaše trapézové svaly. Postavte sa rovno s kolenami ohnutými a ramenami po stranách. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite obidve ramená, aby ste sa mohli dotknúť ramien k uchu. Keď zdvíhate, vráťte sa rovno do ramien. Akonáhle sú vaše ramená čo najvyššie, otočte ich späť kruhovým pohybom, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Opakujte osemkrát až desaťkrát, než prejdete opačným smerom.
Push-up
Push-upy sú navrhnuté tak, aby posilňovali vaše hroty, ako aj svaly trapezií. Ľahko položte na hrudník, s ramenami na bokoch a nohami roztiahnutými. Umiestnite obe ruky na zem pred sebou na úrovni ramien. Zatlačte na ruky, nechajte si chrbát rovný a rovnomerne rozložte svoju váhu na prsty a ruky. Ohnite sa po lakte, kým sa vaše horné telo nedotkne zeme. Zatlačte späť, až kým sa vaše ramená úplne neotočia a opakujte až do vyčerpania.
Kruhy paží
Toto základné cvičenie v ramene posilní vaše predlaktia, ramená a trapézové svaly. Postavte sa rovno s kolenami mierne ohnutými a ramenami po stranách. Odtiaľ vytiahnite ruky von na boky vo výške ramien. Keď držíte túto pozíciu, otočte svoje ruky v smere pohybu hodinových ručičiek a snažte sa udržiavať rovnomerné tempo a rýchlosť. Po 20 otáčkach otočte smerom dozadu a vykonajte ďalších 20 striedaní. Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, zvýšite individuálnu rýchlosť otáčok.
Zhyby
Toto beztrestné cvičenie posilní vaše trapézové svaly a ramenné svaly. Stojte priamo pod vyťahovacou tyčou a položte obidve ruky na rovnakú vzdialenosť od seba, dlaňami smerom von. Skočte hore na lištu a vytiahnite oboma ramenami, kým sa krk nedotkne tyče. Pritiahnite hlavu pod tyč, ako sa dotýka váš krk predtým, než sa sťahujete do zavesenej polohy. Z pozície visí, vytiahnite si späť a opakujte až do únavy.
