Syndróm nepokojných nôh alebo RLS je neurologický stav, ktorý spôsobuje, že vaše nohy trpia, tiahnu alebo sa stanú tak nepríjemné, že vytvára nutkanie vstať a pohybovať sa. RLS postihuje takmer 10 percent americkej populácie a vyskytuje sa častejšie u žien ako u mužov, podľa The National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS obvykle zasiahne v noci a môže sa pohybovať od miernych po závažné. Okrem pohybu, keď sa objavia tieto príznaky, existujú určité potraviny, ktoré vám prinesú úľavu.
Potraviny s vysokým obsahom železa
Syndróm nepokojných nôh je často výsledkom nedostatku železa, takže pridávanie jedál bohatých na železo sa môže ukázať ako užitočné pri zmierňovaní niektorých bolestivých alebo dráždivých príznakov, uvádza MayoClinic.com. Železo je nevyhnutné pre ľudské zdravie. Pomáha pri prenose kyslíka do celého tela a pomáha regulovať rast buniek. Úrad doplnkov stravy v Národných inštitútoch zdravotníctva naznačuje, že organizmus s nízkym obsahom železa často trpí neurologickými poruchami, ako je syndróm nepokojných nôh, a môže sa tiež stretnúť s únavou, oslabenou imunitou a slabou pracovnou výkonnosťou. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú živočíšne bielkoviny, ako je červené mäso, ryby a hydina a rastlinné zdroje, ako je šošovka, všetky druhy fazule vrátane čiernej, pinto, garbanzo, sóje, námorníctva a obličiek, zelenej listovej zeleniny, brokolice, a špargle.
Potraviny bohaté na horčík
Horčík je ďalším minerálom, ktorý mnohí ľudia, ktorí trpia syndrómom nepokojných nôh, sa zdajú byť nedostatočnými. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylanskej republike sa ukázalo, že horčík uvoľňuje RLS. V štúdii zverejnenej v auguste 1998 o spánku Magdolna Hornyaková a kolegovia z Psychiatrického a psychoterapeutického oddelenia Albert-Ludwigsa v Nemecku zistili, že horčík uvoľnil symptómy RLS pre tých, ktorí zažívali jeho mierne formy , Účastníci zistili, že pulzovanie sa rozptýlilo, ich spánok sa zlepšil a nemali túžbu vstávať a pohybovať sa. LEF.org navrhuje, aby jednotlivci, ktorí majú RLS, začali užívať 250 mg horčíka denne. Dobré zdroje horčíka zahŕňajú zelenú zeleninu, ako je špenát, strukoviny, orechy, semená a celé nerafinované zrná.
Potraviny s folátom
Folate je vo vode rozpustný vitamín B potrebný na výrobu nových buniek vrátane červených krviniek a je nevyhnutný na prevenciu anémie. RLS priamo súvisí s nedostatkom folátu, takže konzumácia potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej a kyseliny listovej môže uvoľniť niektoré alebo všetky symptómy jedincov, ktorí majú skúsenosti s RLS. V štúdii zverejnenej v auguste 1976 v časopise The Canadian Medical Association Journal, M. I. Botez a kolegovia ukázali, že pacienti, ktorí trpeli na RLS, by mohli nájsť úľavu, keby užívali 5 až 10 mg kyseliny listovej denne. Foliát a kyselina listová sa nachádzajú v obilninách s obilninami, hovädzou pečeňou, špenátom, špargľou, veľkými fazuľami, zeleným hráškom, brokolicou a inými obohacenými zrnami a cestovinami.
