Skákanie lana, cvičenie na trampolíne alebo stacionárne skákanie sú účinné spôsoby, ako schudnúť a spáliť tuk. Skákanie sa považuje za cvičenie s vysokým účinkom a môže výrazne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Pred začatím akejkoľvek aeróbnej alebo vysoko nárazovej rutinnosti sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vaše zdravie bezpečné.
Váš metabolizmus a cvičenie
Vaša rýchlosť metabolizmu je definovaná počtom kalórií, ktoré musíte konzumovať, aby ste udržali základné telesné funkcie. Vaše telo spaľuje až 75 percent kalórií, ktoré jesť, len tým, že si zachováte život. Ak sa podieľate na fyzickej aktivite, ako je skákanie hore a dole, obzvlášť ak zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu po dobu 10 minút alebo dlhšie, stratíte váhu, keď kalórie, ktoré spálite, presiahnu kalórie, ktoré si užívate.
Kalórie a kalórie
Trvá 3 500 kalórií, aby sa dosiahlo 1 libra. Ak chcete stratiť váhu robiť akékoľvek cvičenie, či už skákanie alebo lyžovanie, musíte spáliť 3500 kalórií viac, než ste si dovnútra. Ak chcete stratiť 2 libry týždenne, budete musieť spaľovať viac ako 7000 kalórií. Osoba s hmotnosťou 155 libier môže na trampolíne rýchlo vypáliť 550 až 850 kalórií za hodinu alebo 250 kalórií v závislosti od rýchlosti a intenzity cvičenia. Okrem bežného skákacieho tréningu môže jesť zdravú nízkokalorickú diétu pomôcť zvýšiť počet spálených kalórií každý týždeň.
Skákacie lano ako cvičenie
Skákacie lano rýchlo spaľuje tuk. 10-minútové sedenie môže napáliť viac ako 100 kalórií. Skákacie lano je tiež dobré pre tónovanie nohy, ramien, hrudníka a ramien. Ak nemáte skokové lano, môžete predstierať tým, že skočíte dostatočne vysoko na to, aby ste nohy stúpili o niekoľko centimetrov a kyvadlové pohyby. Snažte sa predstaviť skokové lano vo vašich rukách, keď skočíte.
Prejsť na Rebounder
Rebounder je mini trampolína. Jedná sa o nízky vplyv na skoky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Mini trampolína bola postavená špeciálne pre chudnutie a fitness. Môžete zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spálíte tým, že sťahujete lano na odrazový mostík, stínový box alebo zdvíhate nohy, ako keby ste bežali. Môže to byť tiež zábavné cvičenie pre deti alebo teenagerov.
