Iced alebo izbovú teplotu? Keď ide o rozhodnutie medzi ľadovou vodou a teplou vodou na hydratáciu, dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nie je veľký rozdiel v ich účinku na vaše telo. Aj keď sú niektoré situácie, v ktorých môže byť ľadová voda o niečo výhodnejšia ako teplá voda, vašou hlavnou prioritou by malo byť jednoducho piť dostatok vody každý deň - či už je to teplé alebo studené.
Ľadová voda
Mnohí radšej chcú a cítia ľad alebo studenú vodu a je lepšie piť, keď cvičíte. Keď cvičíte alebo sa podieľate na intenzívnej aktivite, vaša telesná teplota stúpa; pitná studená voda môže pomôcť znížiť teplotu späť do normálu. To môže byť dôležité pri vysokom teple alebo silnom slnku, keď riskujete tepelný úder z namáhavého cvičenia. Okrem toho sa studená voda absorbuje rýchlejšie do vášho tela ako teplá voda, čo pomáha rýchlejšie rehydratovať, podľa Columbia University.
Teplá voda
Teplá voda nie je nevyhnutne horšia ako studená voda; keď cvičíte, nemusí pomôcť nahradiť vaše tekutiny tak rýchlo a nebude mať rovnaký chladiaci účinok. Avšak, to nemá významný rozdiel, ak chcete horúcu vodu. Okrem toho, ak máte citlivé zuby, ľadová voda ich môže dráždiť, zatiaľ čo teplá voda nebude. Je dôležitejšie, aby ste vypili dostatok vody, aby ste nahradili kvapalinu, ktorú stratíte, dennými a fyzickými aktivitami, čím zabránite dehydratácii, než piť vodu s určitou teplotou.
dehydratácia
Dehydratácia sa môže vyskytnúť v akejkoľvek situácii, v ktorej stratíte viac tekutín, ako máte - intenzívnu horúčku, vracanie alebo jednoducho nepijete dostatok vody počas dňa. Dehydratácia môže spôsobiť suchosť v ústach, pocit žíznenia, nedostatok elasticity kože, nízky krvný tlak a zvýšená srdcová frekvencia. Komplikácie spôsobené dehydratáciou môžu zahŕňať opuch mozgu, záchvaty, zlyhanie obličiek av extrémnych prípadoch aj bezvedomie a smrť.
množstvo
Zatiaľ čo množstvo potrebnej vody sa môže líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi, všeobecné odporúčanie je 8 alebo 9 šálok vody denne. Baylorova lekárska fakulta odporúča usmernenie, že pijete dostatok vody, keď máte zriedkavo pocit žíznenia a často odstraňujete číry alebo svetlo sfarbený moč. Ak chcete zostať hydratovaný, môžete vypiť pohár vody - studený alebo teplý - pred a medzi každou vašou jedálňou. Možno budete potrebovať viac, ak je vaša pokožka suchá alebo sa cítite duševne alebo fyzicky unavená.
