Vo svojej knihe "Potreba vedieť? Detox", uverejnená v roku 2007, spisovateľ zdravotníctva Gill Paul pripisuje úbytok hmotnosti počas sedemdňového detoxu k odstráneniu väčšiny cukrov, tukov a iných potravín s obsahom kalórií z vašej stravy. Odporúča pripraviť vaše telo pred detoxikáciou postupným odstraňovaním tabaku, alkoholu, kofeínu, spracovaných potravín a iných toxínov. Pred začatím plánu detoxikácie sa poraďte so svojím lekárom.
Pripravte sa na detox
Vyberte si vhodný týždeň na plánovanie detoxikácie, uistite sa, že je nepravdepodobné, že by ste boli stresovaní alebo mali ťažké pracovné zaťaženie, pretože podľa Gill Pavla by ste mohli mať podráždenosť a určitú stratu koncentrácie - možný vedľajší účinok detoxikácie. Zoznámte sa s potravinami, ktoré budete potrebovať v týždni dopredu, aby ste sa nedostali do poriadku a aby ste sa pokúšali dosiahnuť rýchlu fixáciu rýchleho občerstvenia. Uistite sa, že nemáte žiadne položky, ako sú alkohol, mliečne výrobky alebo čokoláda, ktoré by vás mohli lákať na porušenie pravidiel detoxikácie.
Kto by nemal Detox?
Podľa Gill Paul by ste nemali ísť na sedemdňový detox, ak ste mladší ako 18 rokov, užívate lieky proti zriedeniu krvi alebo krvného tlaku, užívate antidepresíva, dojčíte, máte duševnú chorobu, ako je schizofrénia, bipolárna akúkoľvek poruchu prijímania potravy alebo bezprostredne pred alebo po chirurgickom zákroku. Ak máte cukrovku, hypoglykémiu, štítnu žľazu, problémy s pečeňou alebo obličkami, rakovinu alebo žalúdočné vredy, musíte sa obrátiť na svojho lekára, ak je pre Vás vhodný detoxik akéhokoľvek druhu.
Tipy pre úspešný detox
Elson M. Haas, autor knihy "The Detox Diet" a riaditeľ Preventívneho lekárskeho centra v Marine, San Rafael, Kalifornia, ponúka tipy na začatie sedemdňového plánu detoxikácie. Odporúča, aby ste jedli pomaly a žuvali potraviny správne; jesť malé množstvá a medzi jednotlivými časťami ponechať 15 až 30 minút na zlepšenie trávenia a detoxikácie; pridajte tri čajové lyžičky oleja alebo masla denne na zrná na ochranu buniek a udržiavajte tkanivá zdravé. Tiež navrhuje, aby ste pripravili zeleninu v predošlej noci a piť šťavu z prípravku ako občerstvenie medzi jedlami na výživu a odvrátiť hladujúce bolesti.
Cvičenie a detoxikácia
Dr Haas odporúča každodenné 60-minútové denné cvičenie počas týždňového detoxikačného zákroku. Navrhuje činnosti ako "pešia turistika, jazda na bicykli alebo jogu", vysvetľujúc, že krvný obeh a lymfatická cirkulácia aktivujú proces prirodzeného likvidácie odpadu, aby sa toxíny vyčistili rýchlejšie. Ak bojujete s celú hodinu cvičenia, rozdelte ho na krátke trvanie 15 alebo 30 minút, ak sa pridáva až hodinu denne.
Chudnutie a detoxikácia
Podľa Judy Bass, spisovateľa pre časopis "Natural Health Magazine", môžete sa cítiť skvele a stratiť až 10 libier na sedemdňový plán detoxikácie. Plán, na ktorý sa odvoláva, navrhol Dr. Haas v apríli 2003 a napriek tomu, že niektoré programy sú len kvapalné, umožňuje to množstvo ovocia, zeleniny a celých obilnín.
Výstraha
Certifikovaná dietetikka, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. z Mayo Clinic, varuje, že aj keď detoxikačné programy sú módne, nie sú "vedecky dokázané". Tiež hovorí, že hoci ľudia hlásia pocity zvýšenej koncentrácie počas detoxikačnej liečby, proces môže spôsobiť aj závraty, únavu, dehydratáciu a dokonca nevoľnosť. Odporúča zdravej výžive čerstvého ovocia a zeleniny, ktorá zahŕňa najlepší spôsob ako dopracovať nejaké chudé bielkoviny a celozrnné potraviny. Poukazuje na to, že pečeň a obličky prirodzene odfiltrujú toxíny bez potreby detoxikácie.
