Väčšina nových matiek pozná, že ich telo bude potrebovať čas, aby sa uzdravilo a vrátilo sa k tomu, čo bolo. Otázkou je, koľko času? Naši odborníci vysvetľujú, čo sa deje fyzicky a emocionálne hneď po pôrode a čo možno urobiť, aby pomohlo urýchliť proces obnovy zdravým spôsobom. Môže vám pomôcť vedieť, čo od tela očakávať, keď ste čakali.
Upozorňujem, že nové mamičky začali pomaly. Vaše telo prešlo veľa. Dajte mu čas na obnovenie.
Jennie Brooksová, expertka na výživu a výživu
Body Body
So všetkými zmenami v elasticite kože, možnými stehmi a panvovými problémami, narodenie môže opustiť vaše telo pocit ako vojnová zóna. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, pôrodník so sídlom v Beverly Hills, Kalifornia, uviedol, že sa zaoberajú touto traumou je prvým krokom k oživeniu.
"Fyzický stres vaginálneho pôrodu zahŕňa bolesť, ktorá sa deje až u 70 percent žien," povedal Gilberg-Lenz. "Tie ženy, ktoré majú dlhú prácu, budú tiež opuchnuté, ale to sú krátkodobé nepohodlie - jeden až dva týždne."
Silné roztrhnutie alebo slzenie sa deje pri menej ako 4 percentách pôrodov. To môže viesť k extra bolesti a prípadnej inkontinencii čriev. Častejšie, hovorí Gilberg-Lenz, je urinárna inkontinencia, ktorá môže pretrvávať šesť týždňov až tri mesiace. Ak sa to stane s vami, nemusíte paniku a veríte, že je to navždy.
"Stáva sa to preto, že svalstvo panvového dna je oslabené narodením a vyžaduje si čas, aby sa uzdravil," povedal Gilberg-Lenz, ktorý bol uvedený na show "Today" a "Dr. Drew's Lifechangers".
Existuje ďalší faktor obnovy panvy. V treťom trimestri sa vaše telo uvoľňuje hormon relaxin, ktorý pomáha pelvickým väziam pretiahnuť sa k prispievaniu k narodeniu. U niektorých žien, ktoré prináša krátkodobú panvovú laxitu, povedal Gilberg-Lenz, že môže zvýšiť bolesť v dolnej časti chrbta. Po narodení, všetko ohýbanie a zdvíhanie, ktoré budete robiť, môže zvýšiť šancu na viac bolesti chrbta a krku.
Nakoniec sú vaše nohy. Áno, je pravda, matky nohy často rastú počas tehotenstva kvôli hormonálnym nárazom.
"Prešiel som z 7 1/2 na 8, potom 8 1/2," povedal Gilberg-Lenz. "Ďakujem, že som prestala mať deti."
Emocionálne zotavenie
Pokiaľ ide o starostlivosť o vaše emocionálne zdravie ako o novú mámu, v prvom rade je dať si prestávke emocionálne. Môžete tak urobiť len toľko. Gilberg-Lenz hovorí, že nepotrebujete podľahnúť "nejakej hlúpej mentalite supermom fantázie."
"Musíte jesť a piť a užívať si vitamíny, musíte odpočívať, keď vaše dieťa spočíva," povedala. "Ak sa nestaráte o seba, nemôžete sa starať o nikoho iného."
Musíte sa tiež oprieť o ostatných. Gilberg-Lenz hovorí, že táto skupina môže byť profesionálnymi ľuďmi pre zdravotné záujmy alebo priateľmi a rodinou pre domáce práce a nakupovanie. Podstata je, že to nemôžete urobiť všetko a nemali by ste sa cítiť, akoby ste to museli vyskúšať.
"Ak dieťa vás nenaučí dôležitosť komunity, nič nebude," povedala.
Rodina a priatelia môžu tiež sledovať novú mamu na príznaky popôrodnej depresie. Ak blues trvá dlhšie ako dva alebo tri týždne, alebo päť alebo šesť hodín spánku na tri noci, riadok nerešpektuje energiu matky, môže byť čas zavolať lekárovi.
Spojenie s dieťaťom počas tohto obdobia je hlavným emocionálnym zážitkom. Rodinná terapeutka Michelle Barone hovorí, aby vaše dieťa blízko, s veľkým kontaktom od kože k pokožke.
"Uskutočnenie kontaktov s očami, hranie a spievanie sú všetky spôsoby, ako sa zapojiť a spojiť s vaším dieťaťom," povedala. "Niektoré mamičky radi robia masážnu triedu alebo skupinu mami a mami, aby sa naučili spôsoby, ako sa pripojiť."
Zostať viazaný so svojím manželom záleží tiež. Barone vám odporúča, aby ste ako ošetrujúci tím urobili vždy, keď je to možné.
"Obaja sa oboznámite s dieťaťom a vytvárajú v rodine novú dynamiku," povedala. "Zdieľanie správ o vašom dni a udržanie záujmu o to, čo sa deje so svojím manželom, je jedným zo spôsobov, ako zostať v spojení."
Gilberg-Lenz tiež obhajuje "dostať vonku na čerstvý vzduch, aj keď je to len na päť minút každý deň." Tiež hovorí, že by ste mali zachovať svoje každodenné návyky na sebaobranu, ako je napríklad horúca sprcha.
"Budete sa diviť, ako rýchlo tieto tlaky klesajú na ceste a ako dobre to robí," povedala.
Jesť dobre, správne cvičenie
Jennie Brooksová je holistický zdravotnícky expert a odborník na výživu v Charlestone v Južnej Karolíne. Je vlastníkom B FIT, osobného tréningového a fitness vzdelávacieho servisu a špecializuje sa na pomoc ženám pri opätovnom získaní ich zdravia a fitnes po pôrode. Dôraz sa musí klásť na hmotnosť dieťaťa, nie na jej vlastné.
Brooks hovorí, že držať celých potravín ako "spracovanie potravín znižuje jeho hustotu výživy." Môžete získať maximum za svoje peniaze so zeleninou, ovocím, fazuľami, semenami a orechmi - okrem arašidov. Všetci, povedali, sú najvyššie živiny-husté potraviny.
Tiež poukazuje na to, že nedostatok spánku môže viesť k zlým rozhodnutiam pri jedení.
"Pozrime sa na to, nikdy nebudete spiať tak zdravo ako predtým, než dorazíte tvoja sladká radosť z radosti," povedala. "Je ľahké ísť na rýchle energetické opravy, ako sú kofeínové nápoje a sladké potraviny, ale krátkodobé odňatie vedie k dlhodobému vyčerpaniu energie, podráždenosti, ťažkostiam so spánkom a celkovému vyčerpaniu."
Brooks odporúča, aby ste udržali ovocie po ruke a urobili veľké šarže zmrzliny. Môžete ich zmraziť, ak chcete šikovnú liečbu.
Orechy a semená sú tiež na zdravom menu. Sušené ovocie s mandľami, vlašskými orechmi, pistáciami a semenami, ako je slnečnica, "urobte skvelé zdravé občerstvenie cez čipy, sušienky a iné spracované potraviny každý deň," povedala.
Pokiaľ ide o cvičenie, Brooks hovorí, že by nemalo byť všetko o tom, že sa tvoje telo pred bábätkom vráti super rýchlo.
"Upozorňujem, že nové mamičky začnú pomaly," povedala. "Vaše telo prešlo veľa, dajte mu čas potrebný na zotavenie, zvyčajne dva až šesť týždňov."
Odporúča začať s chôdzou alebo prechádzkou s dieťaťom a jemným strečinkom.
"Skákanie späť do vašej staršej fitness rutiny alebo spáchanie štyroch týždňov P90X sa môže vyhnúť," povedala. "Pre jedného sa nadmerné vyčerpanie bez dostatočného času na odpočinok povedie len k vyčerpaniu energie a vaše telo sa zhorší."
Napokon, ak dojčíte, Brooks povedal, že intenzívne alebo príliš dlhé obdobia cvičenia môžu vyčerpať vašu ponuku mlieka.
"Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje a naplánujte si cvičenie podľa toho," povedala.
Cvičenie s novým dieťaťom môže pomôcť vášmu telu vrátiť do normálu. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images
