Pokiaľ ide o občerstvenie, popcorn nie je tak populárny ako ostatné slané a chrumkavé pochúťky, ako sú zemiakové lupienky, podľa Agentúry pre marketing poľnohospodárskych zdrojov. Ale ako celok zrno, je to zdravšie občerstvenie možnosť a môže byť prospešné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, ak budete jesť lepšie možnosti popcorn. Predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou na zníženie hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom
Snacking a chudnutie
Snacking môže buď pomôcť, alebo ublížiť úsiliu o stratu hmotnosti, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American Dietetic Association. Snacking nie je nevyhnutne zlá vec, keď sa snažíte schudnúť, ale ľudia často robia zlú voľbu v čase snehu. Ako celok obilie, popcorn vám dáva rozumné, ale uspokojujúce, výber pri sledovaní diéta chudnutie. Zdravé občerstvenie ako popcorn pomáha kontrolovať hlad, aby sa zabránilo prejedaniu na ďalšie jedlo a celkovú výživovú kvalitu vašej stravy.
Popcorn Výživa
Niektoré druhy popcorn sú oveľa vyššie v kalóriách než iné. Pokiaľ ide o chudnutie, jedenie najnižšej-kalórie verzia jedla je múdry. Pre jednu značku má 1-šálka servírovanie 94 percent beztukovej mikrovlnnej popcorne 20 kalórií, zatiaľ čo rovnaká dávka popkornovej mikrovlnnej rúry má 33 kalórií - ale kalórie sa pohybuje od 20 do 40 na pohár v závislosti od toho, zvoliť. Vzrušená popcorn je o trochu vyššia v kalóriách ako mikrovlnné beztukové odrody s 31 kalóriami na pohár, ale je tiež bez sodíka.
Batované popcornové kalórie sa líšia, v rozmedzí od 37 kalórií v šálke ľahko solené popcorn až po 91 kalórií v šálke syrového príchuť popcorn. Rovnako ako mikrovlnné odrody, vrecia popcorn je vyššia v sodíka, a niekedy tuku, ako vzduch-popadnutý.
Ak idete na filmy, možno budete chcieť preskočiť popcorn dohromady. V závislosti od divadla sa kalórie pohybuje od 25 kalórií po 60 kalórií na pohár - malé vrecko obsahuje až 11 šálok. Popcorn v kinách je tiež vysoký obsah sodíka a tuku, dokonca aj bez prídavku masla.
Výhody vlákien
Popcorn je dobrý zdroj vlákniny s 1 gramom na šálku. Vláknina je typ sacharidov, ktoré vaše telo nedokáže úplne stráviť. Pridáva hromadné množstvo potravín, ktoré vám pomôžu naplniť. Vlákna tiež spomaľujú trávenie, takže sa cítite plne dlhšie. Dospelí potrebujú denne 21 až 38 gramov vlákniny v závislosti od veku a pohlavia. Štúdia zverejnená v Annals of Internal Medicine z roku 2015 zistila, že ľudia dokázali schudnúť tým, že zvýšia svoj denný príjem na priemerne 19 gramov vlákniny denne. Popcorn vám môže pomôcť splniť vaše denné potreby vlákien na podporu chudnutia.
Popcorn pre chudnutie
Svalové kalórie by mali byť nízke, najmä keď sa snažíte schudnúť. Akadémia výživy a dietetiky naznačuje radu 100 kalórií na 300 kalórií pre občerstvenie. Popcorn má málo kalórií vo veľkom porci, čo znamená, že dostanete veľký tresk váš kalórie. V závislosti od počtu kalórií, ktoré budete jesť v snehu, môžete mať 3 až 10 šálok popcorn popcorn. Vymeniť vysokokalorické občerstvenie pre popcorn popcorn šetriacom kalórií a pomáha vám schudnúť. Napríklad ak ste jedli 3 šálky popcorn popcorn rozstrekovaného dvakrát týždenne namiesto troch šálok popcorn ochuteného sýrovou príchuťou. ušetríte 18,720 kalórií v priebehu roka, čo vám môže pomôcť pri strate viac ako 5 libier.
Avšak, zatiaľ čo popcorn je nízkokalorická snack voľba, preháňať ju a jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú, bude brániť vašej chudnutie.
Pridávanie chuti
Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, ktoré môžu ovplyvniť čísla na stupnici a viesť k frustrácii pri úsilí o stratu hmotnosti. Ak chcete obmedziť pokušenie slaných mikrovlnných odrôd popcorn, používajte korenie na chuť vašeho popcorn popcorn. Posypte malým koreňom Cajun na nejaké kopy alebo škoricou na dotyk sladkosti. Malý parmezán prináša so slaninou občerstvenie, ale s menej sodíkom ako soľou.
