Elegantné teľatá sú prínosom pre mužov i ženy. Ženy majú tendenciu ukladať viac tuku do nohy ako muži, aj keď každý môže vyvinúť lýtkový tuk. Ak chcete rýchlo stratiť lojový tuk, znížte denné kalórie a zapojte sa do prerušovaných šprincí aspoň päť dní v týždni. Ženy, ktoré vykonávali prerušované šprinty v 20-minútových sedeniach na stacionárnom bicykli stratili trojité množstvo tukov ako kontrolná skupina. Cvičenci, ktorí vykonali šprinty, stratili najväčšiu váhu z ich nohy, hovorí univerzita New South Wales.
Krok 1
Pedál pomaly zohrejte. Udržujte pomalé až stredné tempo po dobu 10 minút, aby ste pripravili svoje telo na intenzívne cvičenie. Zahrievanie môže znížiť riziko zranenia.
Krok 2
Sledujte druhú ruku na hodinách. Pedál mierne na 12 sekúnd. Toto je prestávková fáza prerušovaných sprintov.
Krok 3
Sprint na osem sekúnd. Pedál na 80 až 90 percent maximálneho úsilia, v závislosti od vašej fitness. Šprint je rýchly nárast úsilia, ktorý zvyšuje intenzitu cvičenia, aby pomohol spáliť lojový tuk rýchlo.
Krok 4
Opakujte intervaly sprintu 20 minút. Pedál pomaly po dobu 12 sekúnd a potom pri vysokej intenzite počas osem sekúnd. Ak nemáte tvar, začnite s piatimi alebo desiatimi minútami a zvyšujte počet relácií, pretože sa zlepšuje kondícia.
Krok 5
Pedál pomaly päť minút. Jazda na bicykli pomaly dáva vášmu telu čas na vychladnutie. Udržiavajte dlhšie, ak dýchatete silne, aby ste umožnili návrat normálnej srdcovej frekvencie a dýchania. Tým sa znižuje riziko závratov. Demontujte z bicykla opatrne.
Krok 6
Po cvičení roztiahnite teľatá. Stojte 1-1 / 2 nohy od steny a nakláňajte sa, aby ste tlačili svoje dlane na stenu. Udržujte nohy ploché, aby si tiahli teľatá. Napínanie teliat pomáha predĺžiť svaly tak, aby sa zdalo štíhlejší.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Stacionárny bicykel
- Hodiny z druhej ruky
Tipy
- Keď vezmete viac kalórií, ako horíte pri fyzickom pohybe, prebytok sa skladuje ako tuk. Znížte denný príjem potravy a nápojov o 500 až 1000 kalórií, aby ste dosiahli bezpečnú a zdravú mieru straty hmotnosti od 1 do 2 libier. týždeň.
varovanie
- Obráťte sa na svojho lekára o akýchkoľvek zdravotných problémoch. Prerušované sprintovanie nemusí byť vhodné pre všetkých cvičiteľov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o cyklistické šprintovanie, ak ste mali problémy so srdcom alebo ak máte rodinnú anamnézu srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
