Chodíte za jediné 20-minútové jog nie je spáliť veľa brušný tuk. Ale jogging 20 minút denne niekoľkokrát za týždeň vám môže priniesť výsledky. Každá aktivita, ktorá vám prináša srdcovú frekvenciu, spaľuje tuky; Čím častejšie to robíte a čím ťažšie pracujete, tým viac tuku spaľujete. Premeňte svoje 20-minútové denné jogovanie na beh a jesť zdravú výživu a stratíte brucho v žiadnom prípade plochý.
Kalórie spálené jogging
Keď spaľujete kalórie nad rámec toho, čo každý deň konzumujete prostredníctvom jedla, vytvoríte deficit kalórií, ktorý vedie k strate tukov. Koľko kalórií spaľujete jogging závisí veľa na tom, koľko váži - čím ťažšie ste viac kalórií, ktoré budete spaľovať.
Podľa Harvard Health Publications, 125-libra osoba bude horieť 120 kalórií jogging po dobu 20 minút, 155-libra človeka bude spaľovať asi 150 kalórií a 185-libra osoba bude spaľovať bližšie k 180 kalórií. Tam, kde sa rozmýšľate tiež rozdiel; ak ste na jogging na kopcovitom teréne, môžete očakávať, že budete spáliť výrazne viac kalórií, ako by ste jogging okolo vysokej škole trať.
Ak jogujete štyri dni týždenne na relatívne plochom teréne, môžete spáliť 480 až 720 kalórií alebo viac v závislosti od váhy. Či to znamená, že to vytvára deficit kalórií potrebný na spálenie celkového telesného tuku, z ktorého niektoré sa vyčerpajú z vášho brucha, závisí vo veľkej miere od toho, čo budete jesť. Pokiaľ vyvažujete svoje kalórie so svojimi kalóriami, môžete schudnúť s jednoduchým joggingom.
Môže jogging 20 minút spáliť brušný tuk? Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Jogging Versus Running
Ak chcete vidieť výsledky rýchlejšie, ak máte veľkú váhu, ak chcete stratiť, alebo ak chcete trochu viac slobody s vašou stravou, zvýšenie vášho tempa na beh bude oveľa efektívnejšie. Stačí sa pozrieť na kalórie spálené za 20 minút pre 155-libra osoba beží s rôznymi rýchlosťami:
- 5 míľ za hodinu (12 minút): 200 kalórií
- 6 míľ za hodinu (10 minút): 250 kalórií
- 7,5 míľ za hodinu (8 minút): 310 kalórií
To je 800 až 1240 kalórií za týždeň, ak bežíte 20 minút štyrikrát týždenne.
Vyššia intenzita cvičenia, ako napríklad beh, môže tiež špecificky zacieliť brušný tuk, podľa výskumu publikovaného v Metabolic Syndrome a súvisiacich poruchách v auguste 2009. Výskumníci porovnali dva 12-týždňové cvičebné protokoly - miernu intenzitu a vysokú intenzitu - 1000 kalórií týždenne. Napriek tomu, že medzi týmito dvoma skupinami bol rovnaký druh spaľovania kalórií, účastníci, ktorí cvičili s vyššou intenzitou, stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí vykonávali s miernou intenzitou.
Tipy
- Cvičenie s vysokou intenzitou je typicky definované ako 70 až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Vašu maximálnu srdcovú frekvenciu môžete nájsť odčítaním vášho veku od 220. Použitie monitora srdcovej frekvencie počas cvičenia vám môže pomôcť zostať vo vašej vysokej intenzite, zatiaľ čo beží na maximálne spaľovanie tuku v bruchu.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Striedajúce sa obdobia vysokej intenzity behu s časom pomalejšieho joggingu sú tiež efektívnym spôsobom, ako spáliť značné množstvo kalórií a je to jednoduchšie, ako bežať 20 minút priamo pri vysokej intenzite. Začnite s krátkymi švihmi bežiacimi na ceste a postupne zvyšujte dĺžku vašich šprintu, keď sa stanete fitterom. Obnovte sa jednoduchým jogom počas toho istého časového obdobia, ktoré ste sprintovali, a potom opakujte cyklus sprint / jog po celú dobu 20 minút.
