Získavanie hmotnosti je dôležitou súčasťou vášho tehotenstva. Podľa W. Allana Walkera a Courtneyho Humphriesa, autori "Príručky Harvardskej lekárskej školy o zdravom stravovaní počas tehotenstva", získanie správneho množstva hmotnosti vám pomôže mať zdravé tehotenstvo a pomôže vášmu dieťaťu rásť a rozvíjať sa priamo na ceste. Počas tretieho trimestra by ste mali získať asi jednu libru týždenne pridaním 300 kalórií navyše do vašej dennej stravy.
Strúhaný syr
Nízky tukový strúhaný syr môže poskytnúť asi 100 ďalších kalórií k vašim extra 300 za deň. Strúhaný syr obsahuje dobré množstvo bielkovín a vápnika, ktoré musíte vy aj vaše dieťa zostať zdravé. Dostatočné množstvo bielkovín zaisťuje, že vaše dieťa podnebí rastú normálne, ako sa blížite k dátumu splatnosti. Bridget Swinney a Tracey Anderson, autori "Jesť častejšie: Praktický a chutný sprievodca k prenatálnej výžive", poznamenávajú, že vaše dieťa získa asi päť libier každý týždeň ku koncu tehotenstva a konzumuje výživné bielkoviny bohaté na bielkoviny reťazový syr, pomôže vášmu dieťaťu dosiahnuť tento cieľ. Vápnik je nevyhnutný pre silu rastúcich kostí vášho dieťaťa a strúhaný syr dodáva veľa času to, čo potrebujete každý deň.
Raňajkové cereálie
Raňajkové cereálie sú dobrým zdrojom vlákniny a kalórií, poznamenávajú Walker a Humphries. Miska obilnín bude dodávať od 120 do 200 kalórií k vášmu dennému cieľu o ďalších 300 kalórií a bude tiež dodávať vlákninu a niekoľko dôležitých živín. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú vločkové vločky, udržujú tráviaci systém správne, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa zápche, bežnej sťažnosti počas tehotenstva. Miska obilnín s odtučneným mliekom dodá asi 300 kalórií bez toho, aby do vašej stravy pridávalo veľké množstvo tuku. Pridajte nakrájaný banán alebo niekoľko čučoriedok zvýši živiny len o niekoľko ďalších kalórií.
Turecko
Občerstvenie alebo jedlo, ktoré obsahuje porciu krému, vám pomôže dosiahnuť 300 ďalších kalórií a dodá aj bielkoviny, poznamenajte Swinney a Anderson. Jedenie štíhlej morky je efektívny spôsob, ako pridať dodatočné kalórie, ktoré potrebujete na zvýšenie váhy počas tretieho trimestra, ale neobsahuje toľko tuku, ktorý je nezdravým prídavkom potravy. Kurací sendvič na celozrnnom chlebe bude vážiť asi 300 kalórií a bude dodávať bielkoviny a vlákninu. Swinney a Anderson tiež navrhujú, aby sa v tortille nakrájala kúsok štíhlej morky s plátkom nízkotučného syra. Pridanie porcie strúhaného morčacieho k šalátu je ďalší spôsob, ako pridať ďalšie kalórie do tretieho trimestra stravy.
