Bolesť kĺbov môže byť príznakom deficitu vitamínu buď preto, že nedostatok skutočne poškodzuje vaše kĺby, alebo preto, že poškodzuje vaše nervy. Vitamíny ako A, C a D pomáhajú podporovať mnohé aspekty zdravia kĺbov a nedostatok týchto vitamínov môže spôsobiť alebo prispieť k bolesti kostí.
Vitamín D
Podľa Linus Pauling Institute, vitamín D úzko spolupracuje s vápnikom na udržanie správnej rovnováhy minerálu vo vašom tele. Nedostatok vitamínu D narúša absorpciu vápnika z vašej stravy, čo vedie k tomu, že vaše telo odoberie vápnik z kostí, oslabuje vaše kosti a kĺby. Nedostatok vitamínu D môže tiež oslabiť svaly, ktoré môžu byť spojené so zoslabenými kosťami a môžu spôsobiť bolesť kĺbov. Mali by ste sa pokúsiť získať 15 mikrogramov vitamínu D denne stráviť krátky čas na slnku alebo prostredníctvom multivitamínu. Spotreba obohatených obilnín a mliečnych výrobkov zvyšuje váš príjem.
Vitamín C
Vitamín C, tiež nazývaný kyselina askorbová, je vitamín, ktorý je dôležitý pri výrobe kolagénu, kľúčovej zložky šliach, väziva a kostí - ktoré majú vplyv na vaše kĺby. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť oslabenie v spojivových tkanivách, ktoré tvoria vaše kĺby, čo vedie k bolesti kĺbov a opuchu. Pri zdravých kĺboch potrebuje priemerný dospelý muž denný príjem 90 miligramov vitamínu C, zatiaľ čo žena potrebuje 75 miligramov. Zavádzanie zeleniny a ovocia, najmä jahôd a červenej papriky, na boj s nedostatkom vitamínu C.
Vitamín A
Vaše telo potrebuje vitamín A pre niekoľko procesov, vrátane rastu kostí a diferenciácie buniek - proces, ktorým sa bunka stáva súčasťou špecializovanej tkaniva, ako je spojivové tkanivo v kĺboch. Priemerný muž potrebuje 3 000 medzinárodných jednotiek denne, zatiaľ čo žena potrebuje 2333 denne. Sladké zemiaky, mrkva, špenátová tekvica a kapusta poskytujú dostatok vitamínu A. Nedostatok vitamínu A môže poškodiť kosti a spojivové tkanivá, čo vedie k bolesti kĺbov. Podľa Úradu stravovacích doplnkov Národného ústavu zdravotníctva však príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť bolesť kĺbov, takže by ste mali obmedziť príjem až na maximálne 10 000 IU denne.
Ďalšie vitamíny
Ďalšie nedostatky vitamínov môžu spôsobiť poškodenie nervov, čo môže tiež spôsobiť bolesť kĺbov. To je obzvlášť rozšírené u ľudí s nízkou stravou a výživou. Vitamíny E, B-1 alebo tiamín, B-6, B-12 a niacín sú nevyhnutné, aby vaše nervy rástli a vyvíjali zdravým spôsobom. Korekcia nedostatku vitamínov môže pomôcť pri bolestiach kĺbov; bolesť kĺbov môže tiež vyplynúť z vážnych zdravotných problémov, takže ak bolesť pretrváva, navštívte lekára.
