Mnohí ľudia cvičí s cieľom sochovať plavky-hodné, vytesané abs, že by bolo hrdé, aby ukázať svoje midsection. Môžete robiť črevá-busting ab cvičenie, zatiaľ čo premýšľal, kedy sa všetky vaše tvrdá práca a pot zaplatiť. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré určia, do akej miery sa vaša šesť balení prejaví, a niektoré majú málo spoločného s tým, koľko drtí ste robiť.
Burn the Bulge
Možno dúfate, že trávenie hodín na tréningu ab vám prinesie hladší žalúdok. Avšak, nemôžete na mieste-znížiť tuk v strednej sekcii s silovým tréningom. Musíte spáliť tuk v celom tele, aby ste znížili vrstvu tuku, ktorá pokrýva vaše abs predtým, než je viditeľný šesť balení. Musíte spáliť 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru tuku; ak znižujete počet kalórií, ktoré budete jesť každý deň 500, môžete bezpečne stratiť libru týždenne. Vďaka tomu, že každý týždeň trváte aspoň 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia, vám pomôže spáliť viac kalórií a urýchliť úsilie o stratu hmotnosti. Podľa Americkej rady pre cvičenie by telesný tuk mal byť 6 až 13 percent pre mužov a 14 až 20 percent pre ženy, aby ste videli abs, ak sú vyvinuté.
Udržujte ju konzistentné
Okrem spaľovania tuku musíte súčasne upraviť jadro svalov, aby ste získali tónovaný stred. Ak robíte len pár chrobákov, nie je možné vidieť výsledky z hľadiska svalovej sily a definície. Musíte pracovať na vašom jadre intenzívne a dôsledne vidieť zlepšenie. Ak hľadáte abs, že pop, do váhy ab tréningy a vybrať váhu, ktorá vám umožní len urobiť osem až 15 opakovaní na sadu. Ak chcete silné jadro a trénujete svalovú vytrvalosť, použite len malú alebo žiadnu váhu a prejdite na ďalšie opakovanie. Trénujte svoje abs trikrát až štyrikrát týždenne, čo umožňuje oddychové dni medzi sebou pre obnovu a rast. Čím ťažšie pracujete, tým rýchlejšie uvidíte výsledky.
Vytvorenie celého jadra
Ak chcete mať tónovaný stredný úsek, musíte vyčerpať všetky svaly vrátane vašich abs, dolnej časti chrbta, obliek, bokov, glutiek a dokonca aj horných stehien. To vám umožní vyvinúť kompletný šesťčlánkový a vyvážený pás. Nemôžete to robiť len s drvivou hlavou, pretože drtí len na prednú a bok žalúdka. Zahrňte dosky, postranné dosky, bočné ohyby, hyperextenzné cvičenia, stabilizačné loptičky kolená a drepy v základnej rutine, aby ste videli šesť balení skôr.
Nemôžete zmeniť genetiku
Keď príde na to, koľko času potrebujete na to, aby ste videli svoje abs, keď silová tréning vaša stredná časť, genetika rozhodne hrá určitú úlohu. Vaše gény určujú váš typ tela vrátane toho, koľko telesného tuku máte a kde vaše telo má tendenciu ukladať tuk. Niektorí ľudia môžu mať nižšie percento telesného tuku, ale majú tendenciu nosiť viac v strednej časti a bokoch. To môže trvať dlhšie vidieť pevný žalúdok. Genetika tiež určuje vašu schopnosť budovať svaly. Niektorí ľudia vytvárajú svalovú hmotu ľahšie, zatiaľ čo iní môžu získať svalovú vytrvalosť skôr, ako získajú veľkosť a definíciu. Tieto genetické faktory môžu ťažko predpovedať, ako čoskoro si všimnete abs.
