100-meter pomlčka je často veľmi očakávaný závod, pretože povrch je takmer zaručený, že je blízko. Ten, kto vyhrá 100-meter pomlčka na olympijských hrách, sa nazýva najrýchlejší človek nažive. Množstvo energie, ktoré potrebujete na spustenie tohto krátkeho času, je úžasné. Tento závod vyžaduje koncentráciu a prípravu. Určité tipy vám pomôžu byť oveľa lepším sprinterom v 100-metrovej pomlčke.
Začiatok
Začiatok závodu je miesto, kde sa dostanete do polohy sprinteru a čakáte na zbraň. Správna poloha je v tom, že vaše nohy sú správne umiestnené v nohových ramenách, ruky na ramenách sú od seba vzdialené, naklonené dopredu a zaostrené na zvuk pištole. V okamihu, kedy je zbraň zazvonená, každý pretekár exploduje z blokov. Existuje jeden základný aspekt tréningu na východiskovú pozíciu: reakčný čas. Stratégia na zlepšenie reakčného času je stimulovaním konkurenčných podmienok. Prax vybuchne bloky znova a znova. Zvyčajne si počúvajte zvuk pištole. Získajte ďalších trénerov alebo spoluhráčov, ktorí vám s tým pomôžu. Zakaždým, keď sa dostanete do pozície, zamerať sa na skutočný závod.
Bod max
Približne 40 metrov štvrtka sprinteri dosahujú svoju maximálnu rýchlosť. To je miesto, kde sa vaša energia používa na pumpovanie vašich rúk a rýchlo nechajte nohy späť na zem v intenzívnom kroku. Svalová pamäť je kľúčovou zložkou stratégie, ktorá pomôže s vašou rasou. Počas tréningu na 100-metrovú pomlčku stlačte závažia a potom spustite. Pri budovaní svalov a roztrhnutia tkaniva sa zameriavate na vaše rýchle zmáčanie svalových vlákien. Tieto vlákna sa používajú na rýchle preteky. Podmienečne prispôsobené šprintéri udržiavajú svoju maximálnu rýchlosť približne 30 až 40 metrov.
Udržiavanie rýchlosti
Posledných 30 metrov je to, čo oddeľuje víťazov od uchádzačov. To je miesto, kde sprinter začína spomaľovať a závod sa stáva zaujímavým. Sprinter, ktorý dokáže udržať najvyššiu rýchlosť na posledných 30 metroch, bude viac ako pravdepodobne vyhlásený za víťaza. Toto je prísne kondicionovanie tela. Ako dlho dokážete udržať vašu rýchlosť tak vysoko, ako to bude? Počas tréningu sa sústreďte na maximálny beh počas celého preteku. Praxte to znova a znova. Opakovanie je matka múdrosti. To zahŕňa svalovú pamäť spolu s kondicionérom. Musíte podmieniť, aby vaše telo bolo vystavené silnému namáhaniu na niekoľko sekúnd.
