Mayo klinika opisuje kontrolu hmotnosti ako vyrovnávací akt. Nerovnováha medzi kalóriami, ktoré konzumujete, a kalóriami, ktoré spálite, je nevyhnutná pre stratu hmotnosti, no akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť, požiadavky sa zmenia na celkovú rovnováhu medzi kalóriami a energiou. Počas sedemtýždňového obdobia závisí množstvo váhy, ktoré môžete stratiť, od stupňa nerovnováhy, ktorú vytvoril hlavne typ stravovacieho plánu, ktorý sledujete.
Základné informácie
Máte tri možnosti na výber spôsobov, ako schudnúť. Pretože každá libra hmotnosti, ktorú chcete stratiť, vyžaduje vylúčenie 3500 kalórií z vášho aktuálneho príjmu kalórií, môžete znížiť príjem kalórií, sledovať alebo zintenzívniť cvičebný program alebo použiť kombináciu obidvoch metód. Pred začatím novej diéty alebo režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
druhy
Hlavným faktorom pri určovaní, koľko váhy môžete stratiť za sedem týždňov, je plán stravovania, ktorý sledujete. Môžete si vybrať diétny plán odporúčaný organizáciami, ako je American Heart Association, ktoré dodržiavajú princípy správnej výživy a stálych, trvalých úbytkov na váhe. Prípadne môžete zvoliť rýchlosť strát alebo strach, ktorá môže viesť k väčšej strate hmotnosti počas sedemtýždňového obdobia, ale typicky nepodporuje správnu výživu alebo trvalú stratu hmotnosti.
výsledok
Ak si vyberiete plán zdravej výživy, národný systém srdca, pľúc a krvi a národné inštitúty zdravia odhadujú, že môžete očakávať stratu 1 až 2 libry týždenne, alebo 7 až 14 libier počas sedemtýždňového obdobia. Na dosiahnutie tohto cieľa agentúry vysvetľujú, že musíte znížiť týždenný príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií. To by malo prevádzať medzi 1 000 a 1 200 kalórií každý deň pre ženy a 1 200 až 1 600 kalórií denne pre mužov. Váš plán zdravej výživy by mal mať nízky obsah nasýtených a trans-tukov, cholesterolu, soli a potravín s pridanými cukrami. Obchodné potraviny zodpovedajúce tomuto opisu pre viac druhov ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných alebo netučných mliečnych výrobkov a chudých bielkovín.
Ak si vyberiete výživnú diétu, celková strata hmotnosti bude závisieť od typu stravy, ktorú sledujete. Napríklad American Heart Association uvádza, že potravinová špecifická diéta na rýchle uvoľnenie kapustovej polievky tvrdí, že počas prvého týždňa môžete stratiť 10 až 17 libier. Dokonca aj vtedy, keď miera úbytku hmotnosti spomalila počas zostávajúceho času, dosiahnete podstatnú stratu hmotnosti počas siedmich týždňov.
Tretia možnosť, načrtnutá klinikou Mayo, by mohla mať za následok celkovú stratu hmotnosti približne 12 až 22 libier počas siedmich týždňov. Ak máte vážne nadváhu a pod starostlivosťou lekára, môžete začať s veľmi nízkou kalóriou počas prvého týždňa, po ktorom nasleduje normálna a zdravá strava počas zvyšných šiestich týždňov.
účinky
Čím dlhšie zostanete na strave stravy, tým väčšia je vaša šanca na rozvoj výživových nedostatkov, varuje AHA. Vzhľadom na to, že plány na zníženie hmotnosti, ktoré sľubujú rýchle výsledky, sú často potraviny špecifické alebo kvapalné diéty, stratíte zdravotné výhody, ktoré máte pri konzumácii potravín z každej skupiny potravín. Niektoré diéty sú nedostatočné na výživu, upozorňuje AHA, že môže trvať len niekoľko týždňov, kým sa príznaky nedostatku vyvinú. Naproti tomu zdravý plán na zníženie hmotnosti je ten, na ktorý môžete zostať dlhší čas, previesť na plán na udržiavanie hmotnosti úpravou kalorických potrieb - a súčasne jesť jedlá, ktoré užívate a ktoré ochraňujú vaše zdravie.
Výstraha
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s vašou stravou. Ak si vyberiete stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií, lekár by mal sledovať váš pokrok, aby ste zaistili vaše zdravie a bezpečnosť.
