Hoci horčík sa nachádza v rôznych potravinách, mnohí Američania nemusia dostať dostatok stravy, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Každý orgán vo vašom tele potrebuje horčík, aby správne fungoval a minerál hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie. Hoci sú niektoré ukazovatele, že horčík môže byť užitočný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, výskum je obmedzený. Poraďte sa so svojím lekárom o zdravej výžive, ktorá vám pomôže schudnúť.
O horčíku
Horčík sa nachádza v celých zrnách, orechy, fazuľa a listová zelenina. Okrem svojho prínosu k produkcii energie je horčík nevyhnutný aj na aktiváciu enzýmov, reguláciu hladín vápnika a na udržanie zubov a kostí zdravých a silných. Vaše denné potreby horčíka sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Muži potrebujú 400 až 420 miligramov horčíka denne a ženy potrebujú 310 až 320 miligramov denne.
Horčík, inzulín a glukóza
Inzulín je hormón, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Niektorí ľudia majú vysokú hladinu inzulínu v krvi, pretože ich telo ich efektívne nepoužívajú. toto sa označuje ako inzulínová rezistencia, ktorá zase vedie k vyšším hladinám cukru v krvi. Nadbytočná telesná hmotnosť je často spojená s týmito stavmi. V štúdii zverejnenej v roku 2013 v časopise Journal of Nutrition bola zistená spojitosť medzi vysokým príjmom horčíka a zlepšením cirkulujúceho hladiny inzulínu a glukózy v krvi. Zatiaľ čo horčík môže pomôcť zlepšiť hladiny inzulínu a cukru v krvi, samotné doplnenie nemusí podporovať úbytok hmotnosti.
Retencia horčíka a tekutiny
Horčík vám nemusí pomôcť strata nadbytočného tuku, ale môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a nadúvaniu spojenému s predmenštruačným syndrómom. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Careing Sciences z roku 2013 zistila, že ženy, ktoré doplnili 250 mg horčíka, mali menej opuchu a nadúvanie v porovnaní s tými, ktorí doplnili vitamín B-6 alebo placebo.
Diéta a chudnutie
Zatiaľ čo horčík je základnou živinou, doplnenie vašej stravy samotným minerálom nemusí byť najúčinnejším spôsobom, ako vám pomôcť schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií ako vaše horieť. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré vytvárajú zdravý doplnok ku každej diéte na chudnutie, vrátane špenátu, fazule, celozrnného chleba a lososa. Konzumácia stravy, ktorá je kontrolovaná kalóriou a naplnená potravinami bohatými na živiny, môže pomôcť zlepšiť zdravie a podporiť chudnutie.
