Pre veľa mužov, stáva sa fit vo veku 50 rokov je docela dobrý. Nie je nič pôsobivejšie ako fyzický fit starší. Hoci to môže byť ťažké, je to možné s motiváciou a tvrdou prácou. Existujú určité zmeny životného štýlu, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
Krok 1
Muž jesť jogurt Vyvážená strava je nutnosťou stať sa fit. Keďže vek je spojený s viacerými zdravotnými problémami, monitorujte množstvo tuku, ktoré konzumujete, pretože to ovplyvní vaše srdce.
Krok 2
Muž rezanie mrkvy Jedzte vyváženú stravu obsahujúcu ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a denník. Zdravé stravovanie je nevyhnutné na to, aby ste sa dostali do tvaru v akomkoľvek veku, môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, znížiť vysoký cholesterol a zvládnuť cukrovku, keď starnete. (Pozri odkaz 4)
Krok 3
Misa ovsených vločiek Jedzte čo najviac vlákniny bohaté, nespracované potraviny, ako môžete, pretože je to veľmi zdravé pre tráviaci systém a celkové zdravie. Pomáhajú zbaviť telo tukov a karcinogénov. (Pozri odkaz 4)
Krok 4
Rozmanité vitamíny Hoci nie sú potrebné, doplnky na zdravie môžu byť veľmi prospešné. Vitamíny A, C a E sú skvelé pre vašu prostatu. Vitamín B je určený na zvýšenie vašej energie a zároveň pomáha vášmu organizmu efektívnejšie spracovávať živiny. Vápnik môže pomôcť udržať hustotu a štruktúru kostí. Multivitamín je skvelým štartom pre doplnok. (Pozri odkaz 5)
Krok 5
Kajak na Coulpe Či už ide o tenis, basketbal alebo iný šport, nájdite si fyzickú aktivitu, ktorú máte radi. To uľahčí lepenie s cvičením. Činnosti, ako je jazda na kajaku a plávanie, môžu byť na kĺboch jednoduchšie. Aktivity ako vlajkový futbal a konečný Frisbee môžu byť viac spoločenské.
Krok 6
Muž streching Zapojte sa do streľby pred a po tréningu. Stretnutie zvyšuje mobilitu, pomáha predchádzať zraneniam a pomáha obnoviť svaly. Vykonajte dynamické úseky pred začiatkom vášho tréningu. Dynamické úseky sa spravidla vykonávajú pri pohybe, držia sa dve sekundy a opakujú sa 10 až 15 krát. Efektívne dynamické úseky zahŕňajú kolísanie nohy a kruhy ramien. Vykonajte statické úseky po cvičení ako vychladnutie. Statické úseky sa zvyčajne vykonávajú, zatiaľ čo zostávajú stacionárne a držia sa 20-30 sekúnd. Efektívny statický úsek pre vaše spodné telo je štvorkolka. Efektívnym statickým úsekom pre hornú časť tela je uhlová úsek.
Krok 7
Muž na bicykli Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie po zahriatí a pred tréningom na váhe. Týmto sa vaše telo pripraví na posilnenie telesnej hmotnosti zvýšením tepovej frekvencie a telesnej teploty. Kardio je veľmi účinné pri spaľovaní kalórií a telesného tuku. To tiež pomôže udržať zdravé pľúca a zdravé srdce. Môže ísť o beh, cyklovanie alebo použitie schodového stroja. Vykonajte 30 minút kardio denne najmenej štyrikrát týždenne.
Krok 8
Muž zdvíhacie závažia Vykonajte posilňovanie po kardio. Hrubý tréning je veľmi účinný pri spaľovaní kalórií a telesného tuku a pri zvyšovaní sily a svalovej hmoty. Vykonajte zložité cvičenia, ako sú stolové lavice, drepy a mŕtve vlečky. Oni sú všeobecne účinnejší, pretože zahŕňajú niekoľko svalových skupín naraz. Hmotnosť vlaku tri až štyrikrát za týždeň pre optimálne výsledky. (Pozri odkaz 3)
Veci, ktoré budete potrebovať
- voda
- Rozmanitosť potravín vrátane ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné a mliečne výrobky
- Multivitamín (voliteľný)
- Minimálny posilňovací prostriedok vrátane činiek a činiek
Tipy
- Vo vašom veku môže byť vaša kĺbová starostlivosť vážnym problémom. Ak je to tak, zvážte kardiovaskulárnu aktivitu s nízkym účinkom, aby ste predišli spoločným ťažkostiam. Aktivity s nízkym nárazom zahŕňajú plávanie, používanie stacionárneho bicykla alebo eliptického stroja alebo čokoľvek iného, ktoré nemá vplyv na nárazy na kĺby. Použite zdvíhacieho partnera ako pozorovateľa v posilňovni, aby ste znížili riziko poranenia súvisiaceho s telesnou hmotnosťou.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novým fitness programom Pite veľa vody pred tréningom, počas jeho tréningu a po ňom. Odpočinok je váš najlepší priateľ vo veku 50 rokov
