Zvýšte trvanie tréningu a potenciál spaľovania tuku pridaním kofeínu do rutiny pred tréningom. Pitie niektorých nápojov s kofeínom môže pomôcť zvýšiť účinnosť vášho cvičenia, ako aj zmierniť bolesti vyvolané cvičením. Káva a zelený čaj môžu byť medzi najlepšími látkami, ktoré môžete konzumovať skôr, než vstúpite do telocvične.
výhody
Kofeín manipuluje vaše telo niekoľkými spôsobmi, ktoré zlepšujú váš tréning. Kofeín zvyšuje množstvo tuku, ktoré vaše telo využíva na výrobu energie počas vášho tréningu. V skutočnosti, podľa doktora Michaela Colgana, autora "Optimum Sports Nutrition", môže váš spálenie tukov vzrásť o 100 percent, ak užívate kofeín pred cvičením. Zvyšovanie spaľovania tukov nielenže pomáha strácať váhu, ale tiež zvyšuje čas potrebný na to, aby vaše telo dosiahlo únavu z cvičenia. Navyše príjem kofeínu môže znížiť svalovú bolesť spojenú s výkonom. Kofeín môže tiež zvýšiť výkonnosť činnosti tým, že zvyšuje silu vašich svalových kontrakcií. Toto je obzvlášť dôležité pre niekoho, kto trénuje výbušnou rýchlosťou a silným športom, ako je vzpieranie alebo výstrel.
káva
Podľa Dr. Michaela Colgana je káva lepším spôsobom, ako dostať kofeín cez užívanie kofeínových piluliek. Colgan odporúča silnú varenie známu ako Coffea arabica, vrátane fazule z Guatemaly, Columbia alebo Kenya. Arabica fazuľa sú trochu drahšie, ale sú ľahšie na vašom gastrointestinálnom trakte. Vyberajte tieto druhy zŕn nad tým, čo sú známe ako Coffea robusta, pretože tieto môžu byť kyslé a môžu spôsobiť zmätok na čreve.
Zelený čaj
Zeleninový čaj obsahujúci kofeín môže byť tiež užitočným nápojom na konzumáciu pred cvičením. Zelený čaj obsahuje nielen prospešný kofeín, ale aj katechíny, typ antioxidantu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2009 zistila, že tí, čo konzumujú zelený čaj, v porovnaní s jedincami, ktorí konzumujú len kofeín, stratili väčšiu váhu pri cvičení. Viac ako 12 týždňov, tí, ktorí konzumovali zelený čaj, stratili o 2,4 kg viac a stratili viac z brušnej oblasti. Pijani zeleného čaju zaznamenali aj výraznejšie zmeny hladín triglyceridov.
faktory
Vaša tolerancia na kofeín, rovnako ako pri jeho užívaní, môže mať vplyv na to, ako dobre funguje pre váš tréning. Kofeín sa najlepšie používa ako podpora pre váš výkon alebo vytrvalosť počas súťaže alebo veľkej udalosti. Zdržať sa od kofeínu pred vašou udalosťou môže pomôcť zvýšiť jeho vplyv na vaše telo. Konzumujte kofeín až tri hodiny pred začiatkom súťaže, pretože jeho účinky by mali trvať niekoľko hodín. Uvedomte si, že kofeín môže byť diuretikom, čo vedie k strate vody, čo vás vystavuje riziku dehydratácie. Spotrebujte extra tekutiny pred, počas a po tréningu.
