Aerobic cvičenie, tiež známe ako kardiovaskulárne cvičenie, je činnosť, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a používa rovnakú veľkú svalovú skupinu 15 až 20 minút alebo dlhšie. Volejbal je považovaný za dobré aeróbne cvičenie, pretože ste na nohách počas hrania, pracujete rovnako veľké svalové skupiny v intervaloch viac ako 20 minút a máte možnosť udržať 60 až 80 percent cieľovej srdcovej frekvencie.
O volejbale
Cieľom volejbalu je udržať loptičku v pohybe z jednej strany siete na druhú bez toho, aby loptička zasiahla zem. Tento volejbal sa začína, keď server zasiahne loptu cez sieť. Ak loptička dopadne na zem, tím, ktorý neopustil loptu dostane bod a je udelený slúžiť na ďalšiu volejbal. Vždy, keď tím vyhrá slučku, hráči sa otáčajú v smere hodinových ručičiek. Prvý tím s 25 bodmi vyhráva hru. Volejbalový zápas môže trvať 30 až 45 minút a vyžaduje neustály pohyb na nohách a veľa energie. Hranie volejbalu sa zameriava na svaly nohy, bokov, chrbta a ramien.
Prevencia obezity
Jedným z najlepších výhod aeróbneho cvičenia je spaľovanie kalórií, ktoré môžu znížiť vašu váhu a zabrániť obezite. Obezita bola spojená s nebezpečnými chronickými chorobami, ako sú srdcové ochorenia a diabetom 2. typu. Aby ste stratili 1 libra týždenne, musíte vypáliť v priemere 500 kalórií denne. MayoClinic.com hlási, že keď váži 160 libier. a hrať volejbal na jednu hodinu, spálíte asi 292 kalórií. Ak vážite 200 libier., Hrať volejbal na jednu hodinu spaľuje 364 kalórií a 436 kalórií pre tých, ktorí vážia 240 libier.
odporúčania
Americká akadémia športovej medicíny navrhuje, aby ste dostali 30 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia päť dní v týždni, len aby ste udržali vašu aktuálnu váhu a znížili riziko vzniku chronických ochorení. Mierne intenzívny tréning spočíva v tom, že vycvičíte dostatočne tvrdo, aby ste prekonali pot, zatiaľ čo stále máte možnosť hovoriť a zvyšovať svoju srdcovú frekvenciu. Volejbal sa hodí do tejto kategórie. ACSM navrhuje aeróbnu činnosť po dobu 60 až 90 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.
výhody
Lisa Balbachová, odborníčka z Kirtland Community College a autorka internetovej stránky Health and Fitness Page, informuje o tom, že kardiovaskulárna aktivita môže zlepšiť zdravie srdca, zlepšiť energiu a vytrvalosť, znížiť únavu, tónové svaly a zvýšiť telesnú hmotnosť. Aerobic aktivity, ako je volejbal, majú tiež výhody pre duševné zdravie. Podľa štúdie z roku 2005 z univerzity v Sao Paulu v Brazílii, ktorá bola publikovaná v časopise "Kliniky", fyzická aktivita je dôležitým nástrojom používaným pri liečbe a prevencii niektorých psychiatrických ochorení, vrátane depresie a úzkosti.
