Aj napriek tomu, čo by mohli obchodníci v odvetví doplnkov chcieť, aby ste verili, neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá by vám spôsobila schudnutie. Ak ešte nemáte zdravý životný štýl, ktorý sa zameriava na zníženie telesnej hmotnosti, vyskakovanie pilulky nebude kompenzovať nezdravé návyky - v najlepšom prípade je to strata peňazí; v najhoršom prípade je to zdravotné riziko. Existujú niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že niektoré tabletky na chudnutie môžu pomôcť ženám schudnúť, ak však urobíte iné zmeny životného štýlu, aby ste mohli zbaviť libier. Nikdy neužívajte doplnky bez toho, aby ste najskôr prekonzultovali svojho lekára. Určité doplnky však nemusia byť bezpečné, ak máte zdravotný stav alebo ak užívate lieky.
Choďte na zelený čaj
Sipping zelený čaj je už dávno spojený s úľavami na úbytok hmotnosti a pilulky z extraktu zeleného čaju môžu tiež ponúknuť ženám výhody pri spaľovaní tukov, vyplýva z štúdie publikovanej v klinickej výžive v roku 2015. Výskumníci študovali 115 žien trpiacich abdominálnou obezitou - nadváhu okolo ich strednej časti - aby sa pozreli na účinky ekologického čaju extra vysoko v EGCG, ktorý je jedným z prirodzene sa vyskytujúcich fytonutrientov v zelenom čaji. Zistili, že ženy, ktoré užívali doplnok EGCG, stratili väčšiu váhu, mali väčšie zníženie veľkosti pása a znížili index telesnej hmotnosti viac ako ženy, ktoré v priebehu 12-týždňovej štúdie užívali placebo. Výskumníci tiež zistili, že extrakt zo zeleného čaju ovplyvnil hladiny určitých hormónov kontrolujúcich hlad, ako ghrelin, čo by mohlo vysvetliť, ako extrakt pomohol ženám schudnúť.
Extrakt zo zeleného čaju môže tiež zvýšiť spálenie kalórií a ovplyvniť to, ako sa tuk bieliacich tukov trápi a absorbuje, uvádza sa v publikácii European Journal of Clinical Nutrition. Avšak recenzenti si všimnú, že sú potrebné rozsiahlejšie a komplexnejšie štúdie, aby sme sa dozvedeli, ako funguje zelený čaj.
Vyskúšajte doplnky obsahujúce kofeín
Doplnenie stravy kofeínom vám môže pomôcť schudnúť. Kofeín bol študovaný ako metabolizmus - booster - klasická štúdia v časopise American Journal of Physiology v roku 1995 zistila, že pomohla tak štíhlej, ako aj obéznej ženke zvýšiť toľko kalórií, ktoré spálilo, čo pomáha pri strate hmotnosti.
Tam, kde kofeín skutočne svieti, je to ako posilňujúci doplnok. Dokonca aj mierna dávka kofeínu zvýšila atletický výkon a silu v jujitsu v experimente publikovanom v International Journal of Sports Physiology and Performance v roku 2015. Iný príspevok, publikovaný v International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, skúmal výsledky deväť predtým publikovaných štúdií a stanovilo, že kofeín zvyšuje atletickú vytrvalosť a znižuje mieru vnímanej námahy počas cvičenia - ako tvrdo máte pocit, že pracujete, keď pracujete. Konzumácia kofeínu ako doplnku vášho bežného cvičebného programu vám môže pomôcť vyriešiť ťažšie alebo dlhšie trvať, takže môžete spáliť viac kalórií a tukov.
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť úzkosť - "nervozita" - alebo prerušiť spánok. Neužívajte doplnok s obsahom kofeínu, bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.
Spice to s kapsaicínom
Pridanie malého ohňa do rutiny spaľovania tuku môže zvýšiť úsilie o stratu hmotnosti. Capsaicín, chemikália, ktorá dodáva teplým jedlám ich korenie, je efektívna termogénna, čo znamená, že môže zvýšiť spálenie kalórií počas celého dňa, uvádza sa v publikácii American Journal of Physiology v roku 2015. Doplnenie kapsaicínu môže tiež znížiť hlad a kontrolu vaše chuť a zároveň pôsobiť ako prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti pri podpore kvalitného spánku, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, podľa recenzie publikovanej v Medzinárodnom vestníku obezity v roku 2015.
Nie je žiadna škoda pri pridávaní korenia do vašej stravy alebo pri užívaní kajenských doplnkov - pokiaľ máte k dispozícii lekársku starostlivosť - ale nespoliehajte sa na to ako na magickú strelu na zníženie telesnej hmotnosti. Ako sa uvádza v americkom časopise Journal of Physiology, možno budete potrebovať vysoké dávky kapsaicínu, aby ste získali značné prínosy pri strate hmotnosti
Chudnúť s vápnikom
Vápnik je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek zdravej výživy, ale je to predovšetkým dôležité pre ženy - prirodzené výkyvy hormónov, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy a po ňom, vedú k vyššiemu riziku osteoporózy a vo Vašej strave potrebujete dostatok vápnika na podporu zdravia kostí.
Získanie dostatku vápnika vám tiež pomôže zbaviť sa libier. Jeden príspevok, publikovaný v článku Nutrition Reviews, analyzoval výsledky siedmich predtým publikovaných štúdií s cieľom pozrieť sa na výhody doplnkov vápnika pri chudnutí. Zistili, že užívanie doplnkov vápnika môže mierne zvýšiť úbytok hmotnosti, no všimnite si, že nie je jasné, či sú výsledky dostatočne významné, aby sa premenili na reálnu a významnú stratu hmotnosti pre širokú verejnosť.
Zatiaľ čo doplnky vápnika môžu pomôcť ženám, môžete získať viac výhod z konzumácie mliečnych výrobkov bohatých na vápnik. Výskumníci v štúdii z roku 2004, publikovanej v štúdii obezity, porovnávali stravu s vysokým a nízkym obsahom vápnika pri strate hmotnosti u 32 dospelých obéznych počas 24 týždňov. Hoci obidve skupiny stratili svoju váhu - kvôli strate hmotnosti, ktorú obaja nasledovali - ľudia, ktorí dostali viac kalcia, stratili viac brušného tuku a zaznamenali väčšiu celkovú stratu tuku v porovnaní s skupinou s nízkym obsahom vápnika. Zahrnutie mliečnych potravín malo najväčší prospech. Pridajte do mlieka mlieko - ako mlieko bez mliečneho tuku, nízkotučný syr a grécky jogurt bez tuku - na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Trendové diétne pilulky: zelená káva a malinové ketóny
Sotva môžete zapnúť televíziu alebo prelistovať diétny magazín bez toho, aby ste počuli o trendových tabletách na chudnutie, ako je zelený extrakt kávy a malinové ketóny. A zatiaľ čo niektorí zdravotnícki gurusia sa ravejú o svojich výhodách na zníženie telesnej hmotnosti, zatiaľ to ešte nie je dostatok informácií.
Napríklad recenzia z roku 2011, publikovaná v Gastroenterology Research and Practice, uvádza, že zatiaľ čo niektoré štúdie zistili, že zelený extrakt z kávy zvyšuje chudnutie, väčšina týchto štúdií nie je dobre navrhnutá, takže je nemožné vedieť, koľko skutočne pomáha. Malinové ketóny vyžadujú viac výskumu. Jedna nedávna štúdia - publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roku 2013 - zistila, že doplnok obsahujúci malinové ketóny pomohol s úbytkom hmotnosti. Doplnok však obsahoval aj iné zložky - vrátane kofeínu a kapsaicínu - takže nie je možné vedieť, či prospech pochádza z malinových ketónov.
Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, než začnete užívať módne doplnky - môže vám povedať, že sú to všetko humbuk, alebo ak existuje skutočný výskum, ktorý ich podporuje.
Hmotnosť-strata metódy pre ženy, ktoré naozaj pracujú
Zatiaľ čo chudnutie vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, proces je jednoduchý v jeho jadre - jednoducho jesť menej kalórií, než spáliť a vaše telo začne spaľovať tuk na energiu, čo vám umožní schudnúť. Jedzte vyváženú stravu naplnenú potravinami s nízkou spotrebou energie - potraviny, ktoré majú málo kalórií na gram, ako sú ovocie, vegetariáni, chudé bielkoviny a polievky na báze vývaru - rovnako ako zdravé celozrnné a nenasýtené tuky. Vaše obmedzenie kalórií vám pomôže schudnúť - pokiaľ zostanete nad 1200 kalórií denne, čo je minimálna požiadavka pre ženy - zatiaľ čo výživné jedlá vás uspokojujú a zabraňujú nedostatkom živín. Pridajte kardio na ďalšie spaľovanie tukov, ako aj silový tréning na vytváranie metabolicky aktívnych svalov a vy ste na ceste k štíhlejšiemu tónovanému telu.
Či sa rozhodnete pridať doplnky do rutiny, je len na vás - lekár Vám môže odporučiť doplnok, ak ho potrebujete, ktorý vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti fitness.
