Mini stepper je malý, prenosný kardiologický stroj s dvomi pedálmi, ktoré sa pohybujú hore a dole. Použitie mini stepper simuluje lezenie po schodoch, hoci majú pedále obmedzený pohyb. Vaša súčasná fitnessová úroveň a fitness ciele určia účinnosť mini stepper.
Vlastnosti
Mini stupňovače sú kompaktné, prenosné a relatívne lacné v porovnaní s inými kardio zariadeniami. V závislosti od značiek stojí mini stepper medzi 50 a 125 dolárov. Má dva hydraulické pedále, ktoré sa pohybujú hore a dole. Niektoré mini krokety majú nastaviteľné napätie, aby váš tréning intenzívnejšie. Väčšina modelov obsahuje malý elektronický monitor, ktorý poskytuje informácie o vašom tréningu, ako napríklad uplynutý čas, približné spálené kalórie a celkové kroky.
Kardiovaskulárne usmernenia
Americká škola športovej medicíny odporúča, aby priemerný zdravý dospelý mladší ako 65 rokov do 30 minút stredne intenzívneho kardio, päť dní v týždni alebo 20 minút denne intenzívne intenzívne kardio tri dni v týždni. Tieto pokyny sú pre jednotlivcov, ktorí chcú udržať svoju kondíciu a znížiť riziko pre určité zdravotné ťažkosti. Ak chcete schudnúť alebo zvýšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť, budete musieť pracovať pri vyšších objemoch a intenzitách.
Meranie intenzity
Ak je vaším cieľom udržiavať kondíciu - a mini stepper vám poskytne mierny kardio tréning - potom je dosť dobrý na dosiahnutie vašich cieľov. ACSM hodnotí mierny tréning ako taký, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ale stále vám umožňuje pokračovať v rozhovore. Ak používate monitor srdcovej frekvencie, zamerajte sa na 70 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie pre mierny tréning. Cvičenie s vysokou intenzitou udržuje vašu srdcovú frekvenciu nad 80 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie.
odroda
Ak ste už relatívne fit a chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu, mini stepper cvičenie nemusí byť dostatočne intenzívne pre vás. Môže to však fungovať ako alternatívny tréning. Akékoľvek činnosti, na ktoré nie ste zvyknutí, sú náročnejšie ako tie, na ktoré ste zvyknutí. Ak bežíte pravidelne, mini stepper ponúkne novú výzvu a poskytne potrebnú rozmanitosť vašej kardio rutine.
