V priebehu aeróbnych tréningov sa bežne používajú závažia na členkoch, ako napríklad beh. Výhody nosenia záťaže členku pri cvičení sú vyvážené negatívnym vplyvom, ktoré môžu mať na vaše telo. To je niečo, čo by ste mali brať do úvahy najmä vtedy, ak ste slabí, máte spoločné problémy alebo máte nadváhu. Hovorte svojmu lekárovi, ak používate závaží na členku a trpíte bolesťou kĺbov.
použitie
Kotčové záťaže sa zvyčajne používajú počas kardiovaskulárneho cvičenia, čím zvyšujú odolnosť vašich pohybov nôh, čím silnejšie pracujú svalové skupiny. Ak ste zdravý a nemáte v minulosti problémy s kĺbmi, používanie závaží na členku s najväčšou pravdepodobnosťou neovplyvní vaše telo nepriaznivo. Ak však trpíte kĺbovou bolesťou v oblasti členku alebo kolena, okamžite prestanete používať záťaže na členku. Zatiaľ čo hmotnosť členku môže trochu optimalizovať váš tréning, riziká zranenia a bolesti neodôvodňujú ich použitie.
chôdza
Ak už trpíte bolesťami kĺbov, záťaže na členku sa neodporúča na cvičenie vrátane rýchleho chôdze. Pridaná hmotnosť môže spôsobiť napätie v svaloch nôh a v členkovom kĺbe. Kmeň môže ďalej viesť k vážnym poraneniam. Ak máte záujem optimalizovať svoje prechádzky, môžete zvýšiť tempo a / alebo vzdialenosť alebo dokonca zaviesť krátke jogging. Tieto techniky sú oveľa efektívnejšie pri podpore fyzickej kondície ako záťaže na členku.
športové
Niektorí nosia členkové záťaže na športové účely, napríklad basketbal. Nosenie závaží na členku je nepravdepodobné, že pomôže zvýšiť vertikálny skok alebo urobiť rýchlejšie. Hoci pridaná hmotnosť môže poskytnúť účinnejší kardiovaskulárny tréning, riziko zranenia sa zvyšuje. Nosenie členkovej záťaže pri tréningu a vykonávaní pohybov, ako sú skoky a obrátky, môže viesť k vážnym poraneniam a poškodeniu väzov. Vykonávanie takýchto manévrov je dostatočne náročné na vaše telo bez zvýšeného odporu.
Silový tréning
Zahrňte silový tréning na vytvorenie svalov na nohách. Je to oveľa účinnejšia metóda na rozvoj vášho dolného tela a znižuje riziko zranenia a šancu na bolesť kĺbov. Rozdiel medzi silovým tréningom a nosením závaží v oblasti členku je kontrola. Váhový stroj je určený na izoláciu určitých svalových skupín a ich trénovanie bez toho, aby spôsobovali nepriaznivé účinky. Cvičenie, ako je zvýšenie tela, predĺženie nohy a drepy, sú oveľa efektívnejšie pri rozvíjaní sily a sú bezpečnejšie ako záťaže na členku.
