Kolagén je nevyhnutný pri tvorbe vlasov, kože a nechtov. Keď sa zdá, že niektorá z týchto častí tela trpí, môže byť odpoveďou zvýšená produkcia kolagénu. Hoci veľa pleťových krémov a čistiacich prostriedkov na vlasy obsahuje vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť pri výrobe kolagénu vo vonkajšom prostredí, doplnenie týchto živín interne môže poskytnúť viac dlhodobých výhod. Živiny spojené s produkciou kolagénu zahŕňajú vitamín C, zinok a nechtovú bylinu.
Pred doplnením ktorejkoľvek z týchto živín sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je to potrebné. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť pri príliš veľkom doplnení.
Vitamín C
Vitamín C môže byť najdôležitejším vitamínom na výrobu viac kolagénu v tele. Podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite je potrebný vitamín C na syntézu kolagénu, ktorý vytvára štruktúru krvných ciev, šliach, väziva a kostí. Telo by sa doslova rozpadlo bez pôsobenia vitamínu C na kolagén.
Telo nevyrába svoj vlastný vitamín C, preto musí byť získané prostredníctvom stravy. Diéty s nízkym obsahom čerstvého ovocia a zeleniny nesmú obsahovať dostatok vitamínu C na správnu syntézu kolagénu. Kontaktujte svojho lekára pred doplnením vitamínu C.
zinok
Zinok je ďalšou živinou, ktorá môže pomôcť so zvýšenou produkciou kolagénu. Winifred Conklingová vo svojej knihe "Kompletný sprievodca vitamínmi, bylinami a doplnkami" poznamenáva, že zinok pomáha produkovať kolagén, a to vytvára tkanivo v tele.
Potravinové zdroje zinku zahŕňajú kura, fazuľa, orechy, mäso a ustrice. Príliš veľa zinku môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče a hnačka, takže pred doplnením sa obráťte na kvalifikovaného lekára, aby ste určili súčasné hladiny zinku v tele.
nechtík
Cibuľová bylina je tiež údajne pomôcť pri výrobe kolagénu. Autori Deborah Mitchell a Hunter Yost vo svojej knihe Ženský sprievodca o vitamínoch, bylinkách a doplnkoch napísali, že nechtík je protizápalový, antibakteriálny, zvyšuje prietok krvi do poškodených oblastí tela a produkuje kolagénové proteíny. To pomáha pri hojení kože.
Podobne ako vitamíny, poraďte sa so zdravotníckym lekárom vyškoleným v bylinkách pred doplnením nechtíka.
