Tesnosť v holení môže spôsobiť, že chôdza a beh sú ťažké alebo bolestivé. Napriek tomu, že svaly svaloviny nie sú považované za "holenné dlahy", môžu nakoniec viesť k tomuto stavu. Bežní bežci a tí so slabou svalmi na nohách sú vystavení väčšiemu riziku svalovej únavy a následného kŕčov. Pokračovanie na tvrdých povrchoch alebo nesprávnej obuvi môže tiež viesť k svalovej napätiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej bolesti. Oddych, ľad a strečing môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Shin Svaly
Predná alebo predná časť dolnej končatiny pozostáva z tibialis anterior, extentora hallucis longus, extentor digitorum longus a peroneóznych terciových svalov. Predná tibialita prebieha pozdĺž holennej kosti alebo holennej kosti a je najľahšie viditeľná, keď ohýbate nohu. Táto skupina svalov pracuje na ohybe vašej nohy, potiahnutie prstov smerom k holeni a aktívne sa podieľa na pohybových a pohybových pohyboch. Slabosť alebo nadmerné používanie týchto svalov môže viesť k únave, kŕčom a napätiu. Navyše, chronická tesnosť môže nakoniec viesť k holennej dlahy.
Shin Splinty definované
Shin dlahy sú všeobecný pojem, ktorý sa vzťahuje na bolesť v holeniach počas chôdze alebo behu; Pravé dlaňové dlahy však vykazujú bolesť v prednej časti vašej holennej kosti. Zápal obalu obklopujúceho kosti holennej kosti zvyčajne vedie k tomuto stavu. Môžu sa vyskytnúť aj v dôsledku nadmernej sily na kostnej kosti alebo nadmerného používania svalov a tkanív obklopujúcich kosť. V priebehu času môžu dlaňové dlahy prekonať zlomeniny stresu - malé trhliny v tibii. Ak sa vaša bolesť postupne zhoršuje a stane sa ťažkou, pozrite sa na lekára, ktorý vylučuje stresové zlomeniny.
Liečba bolesti bradaviek
Ak váš lekár vylúči stresové zlomeniny, bolesť a tesnosť v svaloch nosa je celkom zvládnuteľná s odpočinkom, strečinkom a ľadom. Vezmite si pár dní voľna od behu alebo preteku vlakom plávaním alebo cykloturistikou, ktoré majú minimálny vplyv na vaše kĺby. Znížte kilometrový výkon a zvážte jazdu na tráve alebo na trati - namiesto cesty alebo chodníka - aby sa znížil dopad na nohy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pedikárom o vašich topánkach - ak sa nespotrebujú správne alebo neprejavujú nadmerné opotrebenie, zvyšujete riziko bolesti holenia.
Napínanie dolných končatín
Stretnutie svalov do holenie môže pomôcť znížiť napätie a bolesť a prípadne zabrániť ďalšiemu zraneniu. Strečte si svalové svaly, keď stoja tým, že prekrížíte pravú nohu na ľavej strane a umiestnite hornú časť prstov pravého chodidla na podlahu. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa tlačila nadol, napínajúc vaše svaly. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd a trikrát sa opakujte na obidvoch nohách.
