Čistiace diéty sľubujú nový začiatok tým, že vám pomôžu vyčistiť vaše stravovacie návyky, odstrániť toxíny a následne zlepšiť energiu a zdravie. Po vyčistení stravy tri dni vám ponúka dostatok času, aby vám pomohol pociťovať niektoré výhody, ale je dostatočne krátky, aby sa zachovala adherencia. Odborníci, podobne ako v klinike Mayo, varujú, aby sa vyhli očisteniu, ktoré sľubuje rýchlu stratu hmotnosti a odporúčajú extrémy, ako je pôst alebo doplnková výživa. Rozumnejšia trojdňová očista je taká, ktorá zdôrazňuje celú stravu bohatú na výživu a odrádza od spotreby potenciálnych zápalových produktov.
Vlastnosti
Trojdňový očista odrádza konzumáciu kofeínu, alkoholu, cukru (vo všetkých jeho formách), prebytku sodíka a rafinovanej múky. Namiesto toho, aby nasledovali iba kvapalnú stravu, výživu Joy Bauer, autora knihy Bauer, autor knihy "Joy's Life Dieta", odporúča konzumovať vláknové ovocie a zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a dostatok vody.
výhody
Odstránenie spracovaných potravín a kofeínu napomáha obnoveniu úrovne prirodzenej energie a po dni alebo dvoch pomáha odrádzať od chutí. Extra vlákno v čistiacej strave s dôrazom na zeleninu a ovocie pomáha vyčistiť tráviaci systém zvnútra von, takže doplnky a preháňadlá sú zbytočné. Ak by ste nasledovali pôst po dobu troch dní, pravdepodobne by ste boli podráždení, vyčerpaní a cítili by ste, že ste boli zbavení. Po trojdňovom očistení, ktoré podporuje zdravé stravovanie, je väčšia pravdepodobnosť, že stimuluje rutinu zdravého stravovania a povzbudí budúcu strata hmotnosti.
Druhy potravín
Na raňajky vyskúšajte celozrnné horúce cereálie. Ovesné vločky, hnedá ryža a quinoa sú podporované, pretože poskytujú minerály, ako aj ďalšie vlákna. Vychutnajte si zeleninu ako artičoky, špargľu, špenát a kel na každom jedle, pretože poskytujú vitamíny a stopové minerály spolu s vláknami a minimálnymi kalóriami. Pektín v jablkách a vysoký obsah antioxidantov plodov robia tieto plody najčastejšie odporúčané na čistenie. Po tri dni sa môžete úplne vyhnúť mäsom alebo zvýrazniť jedlo s malými porciami kuracích prsníkov alebo lososov. Malé porcie orechov, ako sú mandle a vlašské orechy, poskytujú zdravé nenasýtené tuky.
dôležité informácie
Ak nie ste zvyknutí na vysoký príjem vlákniny, môže sa počas čistenia vyskytnúť nejaké trápenie. Príjem kofeínu a cukru môže spôsobiť bolesti hlavy. Ak sa rozhodnete nasledovať extrémne trojdňové čistenie, ktoré neumožňuje celú stravu, budete pravdepodobne cítiť unavený a slabý. Cvičenie počas čistenia je záležitosťou osobnej preferencie - pri dodržaní celej stravovacej diéty počas troch dní by ste mali mať dostatok energie na vykonanie mierneho tréningu.
mylné
Aj keď vyrezávanie vysokokalorických spracovaných potravín pravdepodobne zníži váš celkový denný príjem kalórií, nezačnite sa do trojdňového očisťovania s ilúziami straty veľa hmotnosti. Tri dni nepostačujú na to, aby stratili významný tuk. Výber diéty iba kvapaliny môže spôsobiť, že sa na začiatku stratíte určitú váhu, ale táto váha sa vráti, keď sa vrátite k vašej pravidelnej strave. Čistenie, ktoré kladie dôraz na zdravé potraviny, môže pomôcť vniesť zdravé stravovacie návyky a pomôcť vám urobiť lepšie rozhodnutia v budúcnosti na podporu chudnutia.
