Cvičenie pomáha spáliť kalórie, tónové svaly, pracuje na srdci a zvyšuje váš pocit pohody. Ak potrebujete viac dôvodov, ako vytiahnuť svoju bežeckú obuv alebo plávať na bicykli, cvičenie môže znížiť vašu chuť do jedla. Aj keď je to dočasné potlačenie chuti do jedla, niektorí ľudia zistili, že cvičenia spôsobujú, že zvážia výber potravín, čo vedie k zdravším stravovacím návykom, tvrdí ACE Fitness. Môžete sa cítiť menej priklonené k chow down na pizzu alebo horúce krídla po dokončení odpoledne beh alebo ráno krok triedy, výber veggie sendvič alebo ovocie smoothie miesto.
Cvičenie a chuťové hormóny
Rôzne typy cvičenia môžu stimulovať rôzne hormóny spojené s chuťou do jedla, podľa štúdie z roku 2008 publikovanej Americkou fyziologickou spoločnosťou. Aeróbne cvičenie môže potlačiť ghrelín, hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla, pričom zvyšuje hladinu peptidu YY, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla. Anaeróbne cvičenie, ako napríklad zdvíhanie, môže potlačiť ghrelin; avšak hladiny peptidov YY nie sú výrazne ovplyvnené anaeróbnym cvičením, čo spôsobuje, že tento typ cvičenia je menej účinný v porovnaní s aeróbnym cvičením na potláčanie chuti do jedla v porovnaní s aeróbnym cvičením, ako je plávanie, cyklistika alebo beh.
Doba trvania, intenzita
Potlačenie chuti do jedla sa po 60 minútach začne pre aeróbne cvičenie. pre anaeróbne cvičenie po približne 90 minútach podľa American Physiological Society. Intenzita je tiež dôležitá. Robustnejšie cvičenia znížia vašu chuť k jedlu viac ako mierne alebo mierne cvičenie, hoci mierne a ľahké cvičenie môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, podľa štúdie University of Western Australia zverejnenej v roku 2013 v časopise International Journal of Obesity. Cvičenie s hmotnosťou je pravdepodobnejšie spôsobené potlačenou chuťou v porovnaní s cvičením bez váhy, takže skákacie lano by mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť menej hladom neskôr v porovnaní s jazdou na bicykli, podľa Wesedovej univerzity Fakulty športových vied.
Dlhodobá správa hmotnosti
Ľudia môžu zaznamenať zníženú chuť do jedla počas a priamo po cvičení, hlavne pri aeróbnom cvičení, podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v časopise International Journal of Obesity. Chuť do jedla môže byť ovplyvnená až 24 hodín po cvičení, avšak najmä u jedincov, ktorí cvičí. Napriek tomu, že cvičenie môže mať krátkodobé účinky na znižovanie alebo potlačenie chuti do jedla, vedecký výskum sa ešte nedokázal ako dlhodobá stratégia na zníženie telesnej hmotnosti. Pravidelné cvičenie, spárované so zdravým stravovaním, je najlepšou voľbou pre dlhodobú stratu hmotnosti, pretože spája znížený príjem kalórií so zvýšeným výdajom energie.
Cvičenie, chuť do jedla a iné premenné
Psychologické účinky vyliečenia nemožno znižovať, pokiaľ ide o potlačenie chuti do jedla, podľa ACE Fitness. Po cvičení ľudí sa môžu cítiť viac ochotní jesť zdravšie, pretože sa cítia lepšie o sebe. Navyše, cvičenie nemá celoplošné účinky na potlačenie chuti do jedla. Muži môžu mať vyššiu pravdepodobnosť, že utrpia potlačenú chuť do jedla. telo žien by mohlo byť viac namáhavé na to, aby šetrilo kalórie pre plodnosť.
