Plávanie je jedným z mnohých typov aeróbnych cvičení, z ktorých všetky majú svoje vlastné výhody a nevýhody. Bežci a cyklisti, napríklad, dosahujú na svojich telách rôzne účinky ako plavci a výber medzi typmi cvičení je zvyčajne záležitosťou druhu činnosti, ktorú najviac tešíte. Ak potrebujete dôkazy na podporu svojho rozhodnutia, bolo veľa štúdií, ktoré porovnávali tieto športy z hľadiska spáleného kalórií, získanej vytrvalosti, bezpečnosti a ďalších faktorov.
Horiace kalórie
Koľko kalórií spálite počas cvičenia závisí od mnohých vecí vrátane telesnej hmotnosti, intenzity cvičenia a prostredia. Ak budete plavat kolies s ľahkým tempom s freestyle mŕtvicu na jednu hodinu, budete pravdepodobne horieť medzi 413 a 651 kilocalories alebo 590 a 931, ak budete plávať rýchlo. Porovnajte s tým, že budete jazdiť v deviatich minútach na míľu, ktoré budú horieť medzi 649 a 1024 kilokalóriami v rovnakom čase, alebo budete jazdiť miernym tempom 12 až 13,9 mph, čo bude spaľovať medzi 472 a 745 kilokalórií.
Stavebná vytrvalosť
Beh spália veľa kalórií a môžu byť dobré pre krížové tréningy. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jedným zo zlatých štandardov merania atletickej vytrvalosti je VO2Max, ktorý sa vzťahuje na maximálny objem kyslíka, ktorý môže športovec využiť počas cvičenia. Štúdie ukázali, že plávanie pravidelne zlepšuje športový VO2Max a znižuje maximálnu srdcovú frekvenciu pri plávaní. Štúdie však tiež ukázali, že toto zvýšenie odolnosti pri plávaní výrazne nezvyšuje vytrvalosť v iných cvičeniach, ako je beh a cyklistika. Všetky tri športy sú účinné pri zlepšovaní vytrvalosti a prevádzka sa javí ako najúspešnejšia cvičenie pri výcviku v rámci krížového výcviku, no žiadne cvičné krížové tréningy nikdy neprekračujú výhody špecifického tréningu.
Vyhýbanie sa poraneniu
Aj keď plávanie zvykne spáliť menej kalórií a má menej výhod pre vytrvalostný tréning než bežecké a cyklistické, má veľkú výhodu, keď zoberiete do úvahy bezpečnosť. Jedna štúdia sa zamerala na triatlonistov, ktorí vykonávajú všetky tri cvičenia v tandeme a na počet zranení, ku ktorým došlo v každej časti triatlonu. Zistili, že 50 percent zranení prišlo z behu, 43 percent z jazdy na bicykli a iba 7 percent z plavby. Plávanie je známe tým, že nie je váha a má nízky dopad na aeróbny tréning, čo znamená, že šanca na zranenie zostáva relatívne nízka aj na konkurenčných úrovniach.
Zohľadňovanie cieľov
Cyklovanie môže byť dobrým stredným bodom medzi behom a plávaním. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Ako plávanie oproti iným formám cvičenia závisí od individuálnych cieľov. Napríklad, pretože plávanie je lepšie cvičenie na celom tele ako bežecké a cyklistické, plavci sa preukázali, že dosahujú vyššie hladiny VO2Max počas testov, ktoré zahŕňajú silu hornej časti tela. Ak je váš aeróbny cieľ zlepšiť hornú časť tela a vyhnúť sa zraneniu, potom plávanie môže byť lepšie. Ak je vaším cieľom spáliť toľko kalórií, koľko môžete a cross-vlak, bežiace výhry, a cyklistika môže byť dobrý stredný dôvod. Robiť všetky tri, rovnako ako triatlonista, môže priniesť vynikajúce výsledky rovnako.
