Hoci vitamíny sú potrebné pre dobré zdravie po celý život, tie, ktoré sa zameriavajú na zmenu životných etáp. Napríklad dieťa vyžaduje iné množstvo určitých vitamínov ako starší ľudia. Keď dokončíte rast vášho rastu a vstúpite do dospelosti, zamerajte sa na niekoľko kľúčových vitamínov, aby ste zaistili správny vývoj počas týchto zaneprázdnených, životom meniacich sa rokov.
Vitamín D
Vaše kosti pokračujú v raste počas druhej časti vášho dospievania a dokonca aj do začiatku dvadsiateho storočia v niektorých prípadoch. Mali by ste dostať dostatok vitamínu D na podporu vstrebávania vápnika tak, aby vaše kosti narástli čo najsilnejšie. Od 14 rokov do dospelosti je odporúčaný diétny prídavok 15 mikrogramov vitamínu D každý deň, usmernenie vypracované Výživovou a výživovou radou lekárskeho ústavu. Odporúčanie sa nemení na základe pohlavia alebo tehotenstva.
Kyselina listová
Kyselina listová, tiež známa ako folát, je typ vitamínu B, ktorý je rozhodujúci pre mladých dospelých. Počas posledných štádií rastu a vývoja potrebujete kyselinu listovú, aby ste bunky vytvorili, vyvíjali a rozdeľovali. Zatiaľ čo mladí ľudia a ženy potrebujú kyselinu listovú na bunkové funkcie, sú obzvlášť dôležité pre mladé ženy. Kyselina listová podporuje rýchly rast buniek, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva. Môže zabrániť chybám neurónovej trubice, ktoré sa objavia skôr, často predtým, ako budete vedieť, že ste tehotná. Či ste muž alebo žena, odporúča sa Vám 400 mikrogramov denne. Ak ste tehotná alebo dojčíte, musíte zvýšiť vašu spotrebu na 600 mikrogramov a 500 mikrogramov.
Vitamín C
Úloha vitamínu C nie je len podporou vášho imunitného systému, aby ste boli zdraví. Je tiež nevyhnutné produkovať kolagén. Zdravý kolagén zaručuje, že vaše kosti a svaly zostanú spojené počas a po poslednom štádiu rastu. Kolagén tiež spája tkanivá dohromady a uzdravuje rany, keď máte zranenie. Mladí muži potrebujú 75 miligramov vitamínu C až do veku 18 rokov, potom 90 miligramov denne. Ako mladá žena budete potrebovať 65 miligramov denne do veku 18 rokov, potom 75 miligramov za deň. Počas tehotenstva sa však zameriavajte na 80 až 85 miligramov denne a ak dojčíte, spotrebujte denne 115 až 120 miligramov.
Vitamín A
Jedna z najväčších pracovných miest vitamínu A je udržiavanie tkanív očí tak, aby ste mali optimálne videnie. Ale vitamín A je tiež kritický pre mladých dospelých, pretože pomáha kostiam naďalej rásť, vytvára zuby a umožňuje bunkám rozdeliť sa počas vývoja. Začiatok vo veku 14 rokov až do dospelosti muži potrebuje 900 mikrogramov denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 700 mikrogramov denne. Toto je len pre mladé ženy, ak ste tehotná alebo dojčíte. Počas tehotenstva budete potrebovať 750 mikrogramov denne po dosiahnutí veku 18 a 770 mikrogramov denne po tomto bode. Ak ste zdravotná sestra, zamerajte sa na 1 200 mikrogramov denne do veku 18 rokov a zvyšujte na 1 300 mikrogramov denne v dospelosti.
