Vytvorenie zdravého životného štýlu je spoločným cieľom, ale nie vždy je jasné, kde začať. Prvým krokom je, že môžete urobiť akúkoľvek zmenu, ktorú chcete. Potom začnite robiť malé úpravy stravovania, výhľadu a cvičenia a vy ste na ceste k zdravému životnému štýlu.
Zamerajte sa na dobrú výživu, krok za krokom
Dobrá výživa môže tvoriť základ zdravého životného štýlu. Nie je vždy ľahké zmeniť stravovacie návyky, ale začatie pomalého a nastavovanie malých, dosiahnuteľných cieľov môže pomôcť zmeneniu prechodu. Začnite skladovať chladničku so zdravými voľbami, jeden po druhom, ak budete potrebovať. Postupom času sa stravovanie zdravých potravín ako zelenina, ovocie, chudé mäso a celé zrná stáva druhou prírodou. Keď zásobujete vašu chladničku s týmito jedlami, postupne odstráňte nezdravé potraviny, ako sú cukrovinky, sóda a sušienky.
Skúmajte návyky a nastavte ciele
Spolu s stravovacími zvyklosťami preskúmajte ďalšie možnosti svojho životného štýlu. Ak fajčíte, používajte lieky alebo nadmerne lieči alkoholom, znížte alebo ukončite liečbu. Pripojte sa k skupine podpory, ak potrebujete, alebo navštívte svojho lekára o nástrojoch, ktoré vám môžu pomôcť ukončiť liečbu. Vytvorte krátkodobé ciele, ako napríklad "Budem ísť o 10 minút dlhšie medzi každou cigaretou." S každým dosiahnutým cieľom, byť hrdý na seba. Môžete sa dokonca chcieť odmeniť s novým oblečením, masážou alebo inou zdatnosťou.
Adresa stresu
Niekedy stres a nezdravé návyky idú ruka v ruke a stres môže mať svoj daň. Americký inštitút stresu uvádza desiatky symptómov stresu, vrátane problémov so spánkom, bolesti hlavy a depresie. Každý má nejaký stres, ale ak prevezme váš život, zvážte návštevu poradcu, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami. Preskúmajte techniky úľavu od stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchacie cvičenia, sprievodné snímky, sebaptikácia alebo vedenie denníka, ktoré uvoľní vaše stresujúce myšlienky.
Zapojte sa do cvičenia
Začnite začleňovať cvičenia do rutiny a snažte sa aspoň 30 minút denne. Cvičenie nielenže spaľuje kalórie a tuk pri budovaní svalovej a kostnej sily, ale uvoľňuje "cítiť sa dobre" chemikálie vo vašom mozgu, takže chcete viac. Cvičenie môže znížiť stres, zvýšiť energetickú úroveň, posilniť imunitný systém a znížiť riziko mnohých ochorení, vrátane srdcových ochorení, mŕtvice a niekoľkých chronických ochorení. Začnite chôdzou len 10 minút denne a naďalej zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia.
