Každý dnes chce dokonalé telo. Existuje takmer toľko názorov na to, ako dosiahnuť perfektné telo, pretože tam sú ľudia, ktorí ho chcú stavať. To, čo ste vložili do svojho tela, je rovnako dôležité a pravdepodobne dôležitejšie ako cvičenie, ktoré ste si vytvorili. Vedieť, čo sa má vložiť do tela a v akých rozmeroch je kľúčom k vyzerá ako fitness model alebo pro športovec.
Príjem bielkovín
Bielkovina je stavebným kameňom svalov, mnohí to vedia, ale komplikovaná časť je vedieť, ako sa dostať z chudých zdrojov a koľko z toho jesť. Štúdie naznačujú, že musíte zobrať 1 gram bielkovín za každú libru telesnej hmotnosti, aby ste získali svaly. Typy bielkovín, ktoré konzumujete, musia byť chudé a ľahko stráviteľné, aby sa mohli premeniť na svaly a neskladujú sa ako tuky. Chudé hovädzie a kuracie mäso sú jednoduché nájsť a pripraviť a sú populárne voľby pre bielkoviny, ale ryby, orechy, fazuľa a zelená listová zelenina tiež poskytujú dobré zdroje chudého proteínu.
Príjem uhľohydrátov
Sacharidy sú palivá, ktoré vaše telo používa na to, aby sa dostali cez tréningy a fungovali. Nízkokarbohydrátorové diéty sú populárne, ale môžu byť škodlivé, pretože nemajú správne množstvo uhľohydrátov, môžu opustiť vaše telo bez živín, ktoré potrebuje na to, aby fungovali a prešli tréningmi. Jedenie 2,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti je dobrým východiskovým bodom, ale môže sa prispôsobiť vášmu typu tela a metabolizmu. Konzumácia pravých sacharidov a nespracovaných nevyžiadaných potravín je kľúčom. Jedzte ovocie, zeleninu a nespracované zrná a snažte sa vyhnúť jedlám s bielenou múkou a nadmerným cukrom.
Zdravé tuky
Môže sa zdať zvláštne spomenúť tuky, ale tuky sú neodmysliteľnou súčasťou vašej stravy. Významnou súčasťou je výber správnych druhov tuku v správnom množstve. Tuky z rybacieho oleja pomáhajú budovať svaly a tiež udržiavať vaše srdce zdravé. Tuk z hlboko vyprážaných potravín, syntetických olejov a nezdravých potravín je to, čo potrebujete, aby ste sa vyhli svalovej hmote a zároveň stratili telesný tuk. Rybí olej z jesť rýb alebo kapsúl a varenie s chudobnejším olejom, ktorý nie je vyrobený z živočíšneho tuku, dodá vášmu organizmu stopové množstvá tuku, ktoré sú potrebné pre správnu funkciu a stále vytvárajú štíhle svalnaté telo.
Doplnky stravy
Doplnky sú jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste dostali správne živiny rýchlo av ľahko stráviteľnej forme. Bielkovinové koktaily a prášky boli účinným nástrojom už roky v tom, aby vaše telo získalo proteín, ktorý potrebuje bez tuku, ktorý môže prísť s jedlom. Aminokyselinové tablety tiež pomáhajú pri raste svalov, ako aj pri spaľovaní tukov, energetických nápojoch a elektrolytických nápojoch. Mnohé z týchto produktov sú užitočné, ale tieto produkty nie sú v Spojených štátoch regulované FDA a musíte si ich uvedomiť pri výbere. Preskúmajte tieto produkty predtým, ako ich použijete, a uistite sa, že sú v skutočnosti tým, čo hovoria, že sú.
