Ak pravidelne zdvihnete závažie, môže byť v riziku vzniku hemoroidov. Hemoroidy sú spôsobené, keď sa žily v blízkosti konečníka opuchnú, čo sa často vyskytuje pri namáhaní. Zvážte rozhovor s lekárom alebo osobným trénerom, aby ste zistili, či dýchate správne pri zdvíhaní závažia, aby ste zabránili vzniku hemoroidov. Ak už máte hemoroidy, Váš lekár môže navrhnúť, aby ste sa vyvarovali telesnej hmotnosti, zatiaľ čo sa vaše hemoroidy liečia, aby sa zabránilo ďalšiemu dráždeniu hemoroidov.
Ako vzpieranie môže spôsobiť hemoroidy
Hemoroidy na bežnej webovej stránke angličtiny hovoria, že namáhanie a držanie vášho dychu pri zdvíhaní závažia môže spôsobiť, že žily v blízkosti vášho konečníka sa zdureli a pravdepodobne kĺzali cez váš konečník, čo malo za následok nepríjemné hemoroidy. Zbíjanie a zadržanie dychu, keď zdvihnete závažia, núti vzduch do pľúc smerom dole a vyvíja tlak na vaše vnútorné orgány a žily v konečníku.
Účinky vzpierania Keď máte hemoroidy
Ak už trpíte hemoroidmi, môže Váš lekár odporučiť, aby ste prerušili zdvíhanie závažia počas liečenia. Vykonávanie zdvíhania môže zvýšiť tlak v bruchu, čo môže viesť k zhoršeniu príznakov hemoroidov podľa Marquette General Health System. Tlak brucha, ktorý sa vytvára pri zdvíhaní, je podobný tlaku, ktorý vaše telo vytvára pri namáhaní, aby ste mali pohyb čriev.
Správne zdvíhanie hmotnosti na prevenciu hemoroidov
Pravidelné zdvíhanie rutiny nemusí viesť k hemoroidom, podľa webovej stránky Strong Lifts. Ak cvičíte správne dýchanie pri zdvíhaní závažia, môžete zabrániť vzniku hemoroidov. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu a stláčanie v smere vášho konečníka pri zdvíhaní závažia. Namiesto toho dajte si dych pred zdvihnutím, potom zadržte dych, zatlačte vzduch smerom k hrdlu, keď sa zdvihnete a po každom opakovaní vydychujete úplne.
Výhody cvičenia na hemoroidy
Pravidelné cvičenie je prospešné, keď trpíte hemoroidmi. Zatiaľ čo zdvíhanie s hemoroidmi môže byť kontraindikované, jogy a chôdza sú dobré formy cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať a zmierniť príznaky hemoroidov. Pokúste sa každodenne prebrať 30 minút, aby ste zabránili hemoroidom a vykonávali cvičenia Kegelu počas celého dňa tým, že ste niekoľkokrát uviazli a uvoľnili perineálne svaly.
