Teraz, keď sledujete všetky svoje jedlá, možno vás prekvapí, že objavíte obsah kalórií a tukov niektorých vašich obľúbených jedál. Ale tuk už nie je démonom, ktorý sužoval svet výživy. V skutočnosti sú niektoré tuky nevyhnutné pre zdravú výživu.
Tuk však stále obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny, takže je dôležité vyvažovať vaše makroživiny.
Nižšie sú päť potravín, ktoré sú plné zdravých tukov. To však neznamená, že sú zlé! Jednoducho to znamená, že by ste mali byť oboznámení s ich nutričnou hodnotou a podľa toho upraviť denné menu tak, aby všetky vaše makrá vyčlenili.
1. Celozrnné jogurt
Ak si nie ste opatrní, váš jogurt môže mať viac cukru než dezert! Cukry sa často pridávajú, aby sa vyrovnali nedostatku tuku v nízkotučných jogurtoch. Výsledkom je, že plnotučné mlieko jogurt (a ďalšie mliečne výrobky) získava na popularite.
Výskum z rozsiahlej štúdie publikovanej v roku 2014 v časopise Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby zistila, že tí, ktorí konzumovali plnotučné jogurt, mali menej pravdepodobne nadváhu. Pozrite sa na vysoko bielkovinové jogurty, ako je grécky alebo skyr, ktorý je tiež s nízkym obsahom cukru.
2. Buttery z orechov
Mäsové oleje - ako mandle, arašidy a kešu - sú známe s vysokým obsahom tuku. Servírovanie s dvoma lyžičkami pridáva asi 14 gramov tuku do vašej dennej stravy. Ale nezabraňujte obľúbenému priateľovi z vašej stravy.
Článok z roku 2015 uverejnený v časopise Journal of Food Science and Technology spieval chvály maslového oleja s odkazom na ich ochranný účinok proti niektorým chronickým ochoreniam, ako je koronárna choroba srdca a cukrovka. Takže skúste pridať mandľové maslo na smoothie na zvýšenie bielkovín alebo pomocou arašidového masla namiesto smotanového syra na bagel.
3. Avokádo
Avokádo nedávno dosiahlo vrchol v ich panovaní ako superfood - a to správne! Kvôli ich tuku (mononenasýteným tukom - rovnakému typu nájdete v olivovom oleji) a obsahu vlákniny, avokádo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti tým, že zvýši vaše pocity plnosti a pomôže vám pocítiť spokojnosť po jedle. Pokúste sa pridať rozbité avokádo na svoj ranný prípitok alebo vo vašom smoothie pre peknú, krémovú textúru.
4. Celé vajcia
Stále si objednávate vaječné biele omelety? Aj keď žĺtok drží všetok tuk, taktiež má takmer všetky výživové výhody. Približne päť gramov tuku na jedno vajíčko získate aj šesť gramov bielkovín, železa a zinku - a bez cukru!
Súčasný výskum naznačuje, že konzumácia jednej až dvoch vajíčok denne, v kombinácii s vyváženou stravou, je nájdená pre ľudí, ktorí sú už vo všeobecnosti zdraví. Ak chcete pridať objem bez pridania kalórií, prejdite na pomer dvoch vajec k jednému celému vajcu.
5. Mastné ryby
Jediná porcia mastných rýb, ako losos, poskytuje takmer 370 kalórií a viac ako 22 gramov tuku. Ale nedovoľte, aby vás čísla vydesili. Týchto 370 kalórií obsahuje takmer 40 gramov bielkovín a vitamínov B. A takmer celý tuk je z omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu chýbať vo vašej strave.
Plus, Harvard T.H. Chan School of Public Health súhlasí s nedávnym výskumom, čo naznačuje, že jeden až dva porcie mastných rýb (losos, sleď, makrela, ančovičky alebo sardinky) každý týždeň môže byť prospešné pre dlhodobé zdravie.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
Pomocou bezplatného nástroja MyPlate Calorie Tracker od LIFEPLEASURE.CLUB, ktorý je k dispozícii na pracovnej ploche a pre zariadenia so systémom iOS a Android, môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu LIFEPLEASURE.CLUB sa pripojte k našej skupine Facebook na 30-dňovú výzvu na výzvu v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Ďalšie informácie o zdravých tukoch a kalóriách
- 18 tuk bohatých potravín, ktoré sú pre vás dobré
- Lahodné recepty vyrobené zo zdravých tukov
- Potraviny s "zlým rapom", ktoré sú pre vás skutočne dobré
- 21 potravín, ktoré zdravé, ale nie!
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine LIFEPLEASURE.CLUB Challenge na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v 2018 výzva <Deň 2
