Kulturistika tréning môže byť intenzívny a môže niekedy viesť k problémom, ako je bolesť dolnej časti chrbta. Môže to byť niekoľko príčin bolesti dolnej časti chrbta - môže to byť spôsobené svalovou nerovnováhou, vašou technikou pri určitých cvičeniach alebo spôsobom, akým trénujete. Je dôležité, aby ste zistili príčinu, riešili problém a zbavili sa bolesti dolnej časti chrbta, pretože to by ste mohli brániť tréningu a mať negatívny vplyv na vašu kariéru v kulturistike.
technika
Jedným z hlavných cvičení, ktoré by ste mohli zraniť vaše spodné časti, je mŕtvy pohyb. Deadlifting vytvára silné hamstrings, glutes a spodnú časť chrbta, ale nesie aj vysoký stupeň rizika. Podľa Jima Smitha z Diesel Crew Strength Strength a Conditioning väčšina mŕtvych zranení sa stane, keď iniciujete pohyb s chrbtom, skôr než vaše hamstringy, alebo keď dovolíte, aby sa bar odvrátil od tela.
Pevné svaly
Často, bolesť dolnej časti chrbta môže byť spôsobená problémami okolo bokov. Ak máte tesné končatiny a hamstringy, rozsah pohybu na panve je obmedzený, čo znamená, že veľa pohybov, ktoré sa zvyčajne vyskytnú vo vašich bokoch, sa skutočne vyskytujú v dolnej časti chrbta. To môže spôsobiť nadmerné namáhanie chrbtice a spodných svalov a spôsobiť bolesť. Uistite sa, že si po každom cvičení natiahnete glutety a hamstringy a v prípade potreby získate športovú masáž.
Slabé svaly
Keď máte slabé slepé svalstvo a svaly, môžete na spodnej časti chrbta zvýšiť stres, ako aj slabé bruško. Mnohí kulturisti zanedbávajú tréning, pretože sa obávajú, že ich pás bude vyzerať príliš hrubým, alebo verí, že to jednoducho nie je potrebné, ale je to chyba. Silný tréner Eric Cressey odporúča, aby ste do svojho programu pridali základné cvičenia stability, ktoré pomáhajú posilniť celú strednú časť a zabrániť bolesti chrbta. Cvičenia, ako sú dosky, postranné mosty, lisy Pallof a rozmiestnenia sú ideálne pre to. Vykonajte dve 10-minútové tréningové tréningy každý týždeň.
liečba
Ak trpíte bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá sa náhle objaví, použite metódu RICE. To znamená odpočinok, ľad, kompresiu a výšku. Držte ľadový balík na spodnej časti chrbta a podržte tlak 20 minút štyri až osemkrát denne. Akonáhle bolesť ustúpila, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste si spodnú časť chrbta zhodnotili, a potom začnite trénovať znova po získaní súhlasu. Keď spustíte tréning späť, začleniate strečing, glute, tréning a tréning a preskúmajte svoju techniku vo všetkých cvičeniach, aby ste zabránili opakovaniu bolesti.
