Prvou prioritou športovca vo svojom tréningovom alebo mimosezónnom programe by malo byť zníženie pravdepodobnosti zranenia a zdravie. Štyri hlavné zložky akéhokoľvek mimosezónneho tréningového programu zahŕňajú zlepšenie flexibility a mobility, posilnenie slabých väzieb, správnu výživu a zlepšenie spánkových návykov. Existuje celý rad metód na dosiahnutie týchto cieľov. športovci by sa mali venovať každej zložke vzhľadom na ich silné a slabé stránky a potreby.
Flexibilita a mobilita
Pri športe a výkonnosti je dôležité mať vysokú mieru flexibility a mobility, aby sme mohli vykonávať na vysokej úrovni a znižovať počet zranení. Mimosezónne obdobie je ideálny čas na rozvoj mobility v kĺboch a zlepšenie flexibility v hlavných svalových skupinách. Pre optimálny výkon strávte každý deň minimálne 15 až 30 minút pri práci na strečoch a pohybe, aby ste zvýšili výkon a znížili pravdepodobnosť zranenia. V ideálnom prípade by ste mali praktizovať dynamické strečovanie, rovnako ako statické rozťahovanie partnera alebo pásma.
Posilnenie slabých vzťahov
Športovci by mali mať čas v mimosezóne, aby posilnili slabé väzby v tele, aby zlepšili výkonnosť a zabránili možným zraneniam počas súťaže alebo počas sezóny. Bežné slabé odkazy môžu zahŕňať rotátorovú manžetu, členku, krk alebo predlaktie. Cvičenia zamerané na posilnenie slabých väzieb zlepšia výkonnosť a napravia potenciálne zlé návyky. Inteligentní hráči sa zameriavajú na najnaliehavejšie oblasti svojho športu. Napríklad zápasníci by sa mali zapojiť do cvičení, ako je flexia krku pre lepšiu stabilitu krku. Ďalšími príkladmi môžu byť hráči baseballu posilňujúci ich rotátorovú manžetu alebo basketbalisti, ktorí robia členkové cvičenia.
Správna výživa
Výživa je pravdepodobne najdôležitejším aspektom tréningového programu športovca pre udržanie fit a zdravie. Konzumácia potravín, ktoré majú vysokú výživovú kvalitu v správnom čase, zlepší schopnosť športovca zotavovať sa, liečiť a vykonávať na vysokej úrovni. Športovci by sa mali sústrediť na konzumáciu dostatku živín, aby dosiahli svoje ciele týkajúce sa straty hmotnosti alebo prírastku hmotnosti alebo údržby v pomere k ich výdavkom na energiu v tréningu.
Spánkové návyky
Spánok je životne dôležitý proces, ktorý pomáha vášmu telu zotaviť sa a vyvíjanie správnych spánkových návykov je rozhodujúce pre športovcov, aby sa zotavili a vystupovali na vysokej úrovni dôsledne. Zamerajte sa na získanie minimálne sedem až deviatich hodín spánku a prebúdzajte sa súčasne každý deň. Okrem toho práca na technikách a návykoch na zníženie úzkosti alebo stresu pred spánkom na zlepšenie kvality spánku, najmä počas sezóny alebo pred súťažou. Niektoré techniky zahŕňajú počúvanie bieleho šumu pri pokuse o spánok alebo uchovanie obrazovky televízora a počítača pred spaním.
