1. december začne LIFEPLEASURE.CLUB 30-dňovú meditačnú výzvu spolu s The Mentors Channel a The Hall Centre.
Čistenie nie je len pre váš šatník. Prostredníctvom meditácie denne môžete vyčistiť svoju myseľ nežiaduceho neporiadku a začať žiť zámerne. Takže vás vyzývame, aby ste strávili 30 dní s každým dňom päť až pätnásť minút meditácie.
Tu je spôsob, ako táto výzva funguje: Počas prvých 10 dní strávte päť minút meditáciou (pozri nižšie, ako to môže vyzerať). Potom v dňoch 11 až 20 pridajte päť minút a meditujte celkovo 10 minút. A počas posledných 10 dní výzvy strávte 15 minút denne v pamäti.
Potrebujete nejakú inšpiráciu? Pozrite sa na túto 10-minútovú meditačnú prehliadku s Veronikou Krestowou z Mentorského kanála. Môžete sa vrátiť k tejto meditácii každý deň výzvy alebo keď potrebujete trochu vedenia.
Nedovoľte, aby vás sviatky stresovali. Pridajte sa k usporiadanému rozjímaniu vedeným Veronikou Krestovou z Mentorského kanála v The Hall Centre, ktoré vám pomôže nájsť mier?
Potom sa vráťte 1. decembra k našej 30-dňovej meditačnej výzve, aby sme vám pomohli prechádzať ďalším mesiacom s chladom
Poslal LIFEPLEASURE.CLUB v utorok 29. novembra 2016
Veľká časť je, že v skutočnosti nie je správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Môžete si pokojne posedieť v lotosovom póze, alebo sa môžete prechádzať po okolí a dôkladne si vziať do okolia.
Získajte vytlačiteľnú verziu kalendára, aby ste mohli každý deň meditovať.
Vytlačte alebo uložte kalendár, aby vám pripomenul meditáciu! Prečo meditovať?
1. Meditácia vás de-stressuje.
Jedným z najčastejšie citovaných výhod meditácie je, že znižuje stres a hladiny kortizolu v tele. A kto to nechce? Sediac potichu niekoľko minút, povzbudíte svoj mozog k spomaleniu a vaše telo je stále a zotavuje sa.
2. Meditácia zlepšuje vaše zdravie.
Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelná meditácia (dokonca aj málo ako päť minút denne) napomáha lepšiemu fungovaniu imunitného systému a v niektorých prípadoch môže dokonca znížiť bolesť.
3. Mediácia zvyšuje vašu produktivitu.
Áno, nič nerobiť vám môže skutočne pomôcť v čase, keď niečo robíte. Meditácia zlepšuje vaše zameranie, pozornosť a pamäť, ako aj vašu schopnosť myslieť kreatívne. Jedna štúdia dokonca zistila, že by ste mohli zvýšiť vašu pozornosť v štyroch dňoch meditácie.
4. Meditácia vás robí šťastnejšou.
Posilníte pozitívne emócie a znižujete depresiu a úzkosť. Meditácia môže byť tiež viac súcitné a menej osamelé.
Všetko, čo ste kedy chceli vedieť o liečebných výhodách meditácie s pruhovou sálou The Hall Center!
Pripojte sa ku konverzácii s vedúcim redaktorom LIFEPLEASURE Michelle Bergmann Vartan a položte svoje otázky do pripomienok nižšie?
Napísal LIFEPLEASURE.CLUB v stredu 30. novembra 2016
Čo mám robiť, kým meditujem?
1. Nič.
To je bod meditácie. Nemusíte nič robiť. Môžete samozrejme (pozri body 2 až 4 nižšie), ale je úplne prijateľné len sedieť a robiť a myslieť a byť ... nič. Je úplne normálne začať všetko zen-ed von a potom sa strašidelné myšlienky prichádzajú lietajúce do vášho mozgu. Len ich potvrdiť a nechať ich nechať ísť.
2. Opakujte mantru alebo použite malé korálky.
Často, opakovanie slova alebo frázy môže pomôcť vašej mysli zostať zameraná počas meditácie. Najčastejšia mantra je "om", ale môžete povedať, spievať alebo spievať čokoľvek v akomkoľvek jazyku, ktorý vám pomôže nájsť vaše centrum, či už nahlas alebo ticho.
Niekoľko príkladov: "Dnes sa rozhodujem byť milostivý", "môj dych je hlboký a moje srdce je otvorené", "som silný a schopný" alebo akékoľvek meno pre boha v akomkoľvek náboženstve / jazyku (Alah, Govinda, Yaweh, atď.).
3. Modlite sa alebo si vezmite čas, aby ste boli vďační.
Nemusíte byť nábožensky alebo dokonca super-duchovný, aby ste sa tešili meditácii, ale veľa ľudí používa tentoraz ako súčasť svojej duchovnej praxe. Ak sa modlíte alebo chcete myslieť na konkrétne písma, môžete. Ak nedržíte žiadne konkrétne náboženské presvedčenie, skúste len byť vďačný za veci a schopnosti, ktoré máte.
4. Počúvajte vedenú meditáciu.
Meditácia môže byť pre začiatočníkov nepríjemná, ak si nie ste istí, čo by ste mali robiť (ale znova by ste nemali robiť žiadnu konkrétnu vec). Takže vedené meditácie môžu byť užitočným spôsobom, ako začať. Môžete ich nájsť prostredníctvom UCLA's Awareness Resource Center, webovej stránky spoločnosti Deepak Chopra, na YouTube alebo v aplikácii Stop, Breathe and Think.
Co si myslis?
Pripojíte sa k výzve? Čo dúfate, že z toho získate? Už ste sa niekedy zúčastnili meditácie? Čo ste sa z toho naučili? Podeľte sa o svoje meditácie a tipy v komentároch nižšie!
