Národné inštitúty zdravotníctva ponúkajú pokyny na výber múdrych jedál. Ak je občerstvenie zakúpené v obchode, prečítajte si výživovú nálepku. Ak kalórie z tuku tvoria aspoň polovicu celkových kalórií, vyhnite sa. Tiež sa vyhýbajte jedlám, ktoré uvádzajú cukor ako jednu z ich prvých zložiek. Niektoré ďalšie jednoduché tipy zahŕňajú držanie občerstvenia na približne 100 kalórií a výber vysoko vláknových, vysokohorských občerstvenia cez vysokotučné alebo vysokokapacitné občerstvenie. Pomocou týchto tipov ako usmernenia môžete nájsť rôzne potraviny začínajúce na "D", ktoré robia vynikajúce možnosti občerstvenia.
Bič až trochu ponorte
Poklesy nemusia byť nezdravé, hoci tradične sa znižujú množstvá cestovín s vysokým obsahom tuku, ako napríklad ranč, francúzska cibuľa alebo výťažky na báze syra, ktoré sprevádzajú zemiakové lupienky a chlieb. Ale poklesy môžu spôsobiť prekvapivo zdravé občerstvenie. Pri namáčacom zariadení vymieňajte chlieb a štiepky pre čerstvú zeleninu alebo celozrnné sušienky. Používajte nízkotučné šalátové dresingy alebo iné skopavky zakúpené v obchode, ktoré sú označené ako ľahké alebo s nízkym obsahom tuku. Môžete si tiež vybrať kvapky, ktoré majú mierne vyšší počet kalórií, ale ponúkajú dodatočné zdravotné výhody vitamínov a minerálov. Patria medzi ne fazuľa na fazuľa, guacamol, hummus a dokonca aj arašidové maslo. Všestranným víťazom v kategórii dip je salsa, pretože je plná výživy a má nízky obsah kalórií.
Pamätajte na dátumy
Ak ste nevyskúšali dátumy, možno ste na ošetrenie. Termíny sú zdravým výberom občerstvenia, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. Majú tiež niektoré vitamíny a minerály B-komplexu vrátane železa, vápnika, draslíka a zinku, pričom obsahujú nulové tuky a sodík. Termíny sú jedlo s vysokým obsahom kalórií, ale s jedným malým dátumom obsahujúcim 20 kalórií. Ako pri každom občerstvení, kľúčom k dátumu, ktorý zostáva zdravým občerstvením, je konzumovať ich s mierou.
Sušené ovocie
Ďalším zdravým občerstvením je sušené ovocie. Hrozienka, marhule, brusnice a jablká sú príkladmi sušeného ovocia, ktoré možno ľahko nájsť v obchodoch. Ak sa rozhodnete, môžete tiež osušiť svoje vlastné ovocie. Kľúčom k tomuto občerstveniu, ktorý je vysoký obsah vitamínov, ale aj vysoký obsah cukru, je len konzumovať sušené ovocie, ktoré má len málo alebo žiadny cukor. Ako vždy, konzumujte s mierou, čo znamená, že veľkosť porcie približne 100 kalórií.
Suché obilniny
Suchá obilnina môže byť skvelým občerstvením. Môže sa konzumovať samostatne alebo s nízkotučným mliekom. Kľúčom k tomu, aby to bolo zdravé občerstvenie, bolo vybrať celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Pretože mnoho obilnín pridáva cukor, Centrum pre vedu vo verejnom záujme naznačuje nákup obilnín, ktoré majú 35% alebo menej pridaného cukru, čo je približne 8 gramov alebo menej cukru na porciu.
Mliečne výrobky
Niektoré mliečne výrobky majú zlý názov vzhľadom na ich vysoký obsah tuku. Ale mliečne výrobky sú výborným zdrojom vápnika a iných minerálov. Ak chcete využívať mliečne výrobky a vychutnáte si ich ako zdravé občerstvenie, vyberte výrobky, ktoré sú bez tuku alebo bez tuku. Ak máte občerstvenie na cukrových mliečnych výrobkoch, ako je napríklad ochutený jogurt, zakúpte značky, ktoré obsahujú 30 gramov alebo menej cukru na podanie 6 jednotiek. Niektoré možnosti mliečneho občerstvenia zahŕňajú jogurt s ovocím, nízkotučný syr s celozrnnými krekvami alebo beztučné mlieko so suchými obilninami.
