Vaše dni a noci môžu byť zničené bolesťami chrbta a bedra spôsobenými nesprávnou spánkovou pozíciou. Keď príliš dlho spíte v nepohodlnej polohe, pôsobí to na svaly a spôsobuje tuhosť a nepohodlie.
Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice, alebo NINDS, bolesť chrbta je druhá iba na bolesti hlavy ako neurologické ochorenie. Niekedy bolesť boku môže mať pôvod v dolnej časti chrbta. Tieto bolesti tela môžu byť obmedzené len na jednu oblasť, alebo môžu strieľať alebo vyžarovať po celom chrbte alebo bokoch.
Rizikové faktory
Najpravdepodobnejšie sa stretnete s týmito telesnými bolesťami, keď ste starší, zvyčajne vo veku od 30 do 50 rokov. Môžete tiež prispieť k spánku na mäkkej matricovej matrici, nadváhe, alebo s problémami s chrbticou, ako je skĺzavý disk alebo degeneratívna choroba. bolesti chrbta a bedra. Ženy, ktoré sú tehotné, môžu tiež vyvíjať bolesť bedier a chrbta. Bolesť bedier počas spánku môže byť spôsobená hormonálnou aktivitou, ktorá uvoľňuje väzy počas tehotenstva.
účinky
Chrbát a bolesť bedra zo zlého miesta spánku spôsobuje, že sa hádzať a otočiť a stratiť spánok. Bezspalné noci môžu zhoršiť bolesť a znižovať každodenné aktivity, prácu a kvalitu života. Môžu v práci robiť menej produktivitu, zvyšovať riziko zranenia alebo ovplyvňovať vašu koncentráciu.
Nedostatok spánku tiež narúša hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, čo vás stáva náchylnejšie na nadváhu alebo obezitu. Neliečená bolesť sa môže stať chronickou, čím sa vystavujete riziku úzkostnej poruchy a iných typov emočných ťažkostí.
prevencia
Zmeňte svoju normálnu polohu v spánku. Po rokoch uprednostňovania jednej pozície spánku pred druhou môže byť ťažké zmeniť, a tak jej dať nejaký čas. Spanie s vankúšikom pod nohami počas spánku na chrbte alebo medzi kolenami pri spánku na vašej strane môže tiež poskytnúť úľavu od bolesti. Spávajte na pevnom matrači a pravidelne otočte matrac, aby ste udržali jeho pevnosť. Posilnite si chrbty a bedrové svaly cvičením, ktoré sa zameriavajú na svaly v týchto oblastiach. Správne držanie tela, keď sedíte, stojíte alebo robíte činnosti, ako je zdvíhanie, pomôže udržať svaly silné av dobrej kondícii.
ošetrenie
Over-the-counter lieky proti bolesti vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou chrbta a bedra. Avšak sú tiež ťažké na žalúdok a pečeň. Niektoré lieky proti bolesti môžu tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. Vyskúšajte niektoré prirodzené metódy, ako je použitie ľadu alebo vykurovacieho panela, hoci by ste nikdy nemali spať s jedným. Teplý kúpeľ môže tiež zmierniť bolesti a bolesti. Masáž s kapsaicínovým krémom môže tiež zmierniť zápal a bolesť po troch až siedmich dňoch, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak máte nadváhu, stratíte aj tie extra kilo.
Kedy vidieť lekára
Prevencia a liečba doma zmierňuje mnohé prípady bolesti chrbta a bedra. Ak však vaše bolesti neskončia po troch až siedmich dňoch, mali by ste sa poradiť s lekárom. Vaša bolesť môže byť spôsobená závažnejším problémom, ako je vypuklý disk, kostná nepravidelnosť alebo artritída. Váš lekár zhodnotí vaše príznaky, vykoná neurologické testy alebo počítačový tomograf (CT) a odporúča ďalšiu liečbu.
