Chôdza a beh ponúkajú mnohé výhody, od zvýšenej fyzickej kondície až po zvýšenie pocitu pohody. Pretože chôdza aj beh vám môžu pomôcť rozvinúť fyzickú silu, odvrátiť chorobu a zlepšiť wellness, ktorá voľba je vhodnejšia, často sa znižuje na individuálnu preferenciu a kondíciu. Napríklad, ak môžete bežať len na veľmi krátke vzdialenosti, chôdza by mohla byť lepšia, pretože by ste mohli byť viac naklonení k účasti častejšie a častejšie. Skúmanie niektorých pozitívnych výsledkov spojených s oboma cvičeniami - alebo kombináciou chôdze a behu - vám môže pomôcť určiť, ktoré cvičenie má zmysel pre váš životný štýl.
Chôdza s výhodami
American Heart Association uvádza, že chôdza môže znížiť riziko rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva, srdcového ochorenia, cukrovky typu 2 a osteoporózy. Môže tiež zmierniť vysoký krvný tlak a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Každodenné každodenné prechádzanie môže prispieť k celkovej kondícii spálením kalórií, zlepšením svalovej sily a tónom a kardiovaskulárnym systémom. Wellness môže byť pozitívne ovplyvnený, pretože chôdza uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu a pomáhajú zvyšovať hladiny koncentrácie. Kvôli svojmu malému vplyvu je chôdza jedným z najbezpečnejších foriem telesnej aktivity podľa Americkej asociácie dôchodcov a môže prispieť aj k zníženiu brušného tuku.
Beh pre zdravie
Beh pomáha pri spaľovaní kalórií, ktoré môžu prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti a zníženiu rizika osteoporózy a komplikácií súvisiacich so spoločným tlakom. Beh môže tiež posilniť a stabilizovať väzy v tele, čím sa stáva menej náchylný na vyvrtnutia. Beh pomáha vyriešiť kvadriceps, hamstrings, brušné svaly, lýtkové svaly, glutety a flexory bedrového kĺbu. Pretože beh je vysoko nárazový tréning, spálíte viac kalórií a zapojte váš kardiovaskulárny systém. Univerzita Towson tvrdí, že beh môže znížiť riziko srdcových ochorení, hypertenzie, cukrovky typu 2 a rakoviny prsníka, maternice a čriev. Pretože bežné uvoľňovanie endorfínov, ďalšie výhody zahŕňajú zlepšenie duševného zdravia, fyzické sebapozorovanie a sebaúcty; navyše môže zmierniť depresiu.
Porovnanie a kontrast
"The New York Times" uvádza, že bežci majú tendenciu stratiť väčšiu váhu v porovnaní s chodcami, najmä tukom v okolí brucha. Podľa článku, ktorý podrobne opísal štúdiu na University of Wyoming v roku 2012, chodenie prispelo k zvýšenej chuti do jedla, zatiaľ čo bežiaci prispeli k mierne zníženej chuti k jedlu medzi 19 ženami, ktoré sa zúčastnili štúdie. Obe chôdza a spúšťanie kalórií, ktoré však môžu viesť k spaľovaniu tukov v kombinácii s denným kalorickým deficitom. Beh spáli viac kalórií ako chôdza, takže je lepšou voľbou pre jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť. Chôdza môže byť o niečo viac spojená so znížením rizika srdcových ochorení v porovnaní s bežnosťou, ale závisí to od frekvencie, trvania a intenzity cvičenia, podľa Live Science. S chôdzou a behom však klesá riziko ochorenia srdca. Chôdza a beh sú prínosné, pretože sú lacné, zadarmo a môžete ich takmer kdekoľvek.
Robiť to správne
Aby sa dosiahli optimálne výhody, chodci by si mali udržiavať dobrú polohu a umožňovať zbrane ľahko sa otáčať. Zapojenie brušných svalov zvyšuje silu jadra a chráni chrbticu. Ak chcete, aby ste na ceste, zvážte požiadanie priateľa, aby sa prihlásil na pravidelných prechádzkach. Nákup krokomera vám môže pomôcť sledovať počet krokov prechádzajúcich každý deň. Zamerajte sa na 30 minútovú prechádzku, aby ste dosiahli výhody spojené s chôdzou, ktoré zahŕňajú znížené riziko ochorenia, zvýšenú fyzickú silu a zlepšenie emocionálneho zdravia. Keď bežíte, namiesto asfaltu sa držte vhodných povrchov, ako je tráva, lesné chodníky alebo umelé stopy, aby ste znížili úrovne nárazu.
