Môžete merať svoj vlastný pás a boky na posúdenie vášho zdravotného stavu a úspechu stravy alebo fitness programu. Obvodové merania, ako sú tieto, sú užitočné, pretože sú rýchlym a jednoduchým spôsobom, ako získať spoľahlivé informácie o veľkosti tela. Merania pasu a bedrového kĺbu však môžu byť zavádzajúce. Napríklad osoba s veľkým obvodom bedra môže mať veľké gluteálne svalstvo a meranie nerozlišuje svaly od telesného tuku.
pás
Krok 1
Stojte smerom k zrkadlu a nájdite najužšiu časť vášho holého trupu. Najužšia časť musí byť nad vaším brušným gombíkom a pod vašim xiphoidným procesom alebo v dolnej časti stredu hrudnej kosti.
Krok 2
Stojte vysoko a zalepte pásik okolo najužšej časti pasu.
Krok 3
Uvoľnite svaly bez straty tela a vydychujte. Prečítajte si bod na pásku, ktorý sa zhoduje s koncom. Pri meraní nepoužívajte tesne pásik. Mali by ste mať dostatok priestoru, aby sa jeden prst posunul pod pásikom.
Krok 4
Zaznamenajte meranie tam, kde meranie pásky spĺňa koniec.
Krok 5
Vykonajte druhé meranie, aby ste zaistili presnosť.
boky
Krok 1
Postavte sa bokom do zrkadla. Určte najväčšiu časť bokov alebo zadku, podľa toho, ktorá bodka nad stehnami je najväčšia.
Krok 2
Zatvorte pásku okolo vašej najširšej oblasti. Pásmo by malo byť dostatočne voľné, aby ste nevideli kompresiu pokožky, ale nie tak voľne, aby sa z oblasti vytratila.
Krok 3
Zaznamenajte meranie tam, kde meranie pásky spĺňa koniec.
Krok 4
Zaistite presnosť tým, že vykonáte druhé meranie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tape measure
- zrkadlo
- Poznámkový blok
- Ceruzka alebo pero
Tipy
- Pomoc inej osoby, najmä osoby kvalifikovanej na takéto merania, je užitočná a poskytne väčšiu presnosť. Ak je rozdiel medzi vašimi dvoma meraniami na tom istom mieste viac ako pol palca, začnite znova.
