Také bežné, ako sú, svalové kŕče sú niečo z lekárskeho tajomstva - môžu mať vplyv na niekoho kedykoľvek a môže byť ťažké presne určiť, prečo sa rozvinú. Hoci akýkoľvek sval, ktorý je pod vašou kontrolou, môže byť kŕčový, svaly na nohách, vrátane teliat, hamstringov a kvadricepsov, sú obzvlášť náchylné k týmto tesným a často bolestivým nedobrovoľným kontrakciám. Konzumácia banánov vám nepomôže uvoľniť kŕče v nohách, ale môže im predovšetkým zabrániť.
Spoločné poradenstvo
Ak ste náchylní k kŕčom na nohách, je pravdepodobné, že ste mali povedať, že by ste mali jesť viac banánov. Je to bežná rada v Spojených štátoch, kde banány sú najobľúbenejším ovocím a hlavným zdrojom draslíka. Svalové kŕče sú niekedy príznakom nerovnováhy elektrolytov - najmä nízkej hladiny horčíka alebo draslíka - ktoré môžu byť vyvolané použitím preháňadiel alebo diuretík, určitých zdravotných stavov alebo nadmerného potenia. Cvičenie - najmä v horúcom prostredí - je bežnou príčinou svalových kŕčov, čo je dôvod, prečo vytrvalostní športovci často konzumujú športové nápoje, ktoré dodávajú draslík, horčík a iné elektrolyty. Zatiaľ čo banány sú rovnako užitočné pri ochrane pred svalovými kŕčmi, nemusia nevyhnutne poskytnúť úľavu, keď človek zasiahne.
Príjem draslíka
Priemerný banán dodáva približne 420 miligramov draslíka, alebo takmer menej ako 10 percent z 4700 miligramov, ktoré by sa väčšinou dospelých dostalo každý deň. Ak je vaša strava nízka v draslíku - a priemerný Američan konzumuje 50 až 65 percent odporúčanej sumy, podľa Linus Pauling Institute - jesť banán každý deň je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem. Ak máte podozrenie, že vaše kŕče v nohách sú spôsobené nerovnováhou elektrolytov, prejdite nad rámec banánov a postupujte podľa diéty bohatej na draslík. Sladké zemiaky, hrozienka, sušené slivky, sušené fazule, hrášok a šošovica, zimné squash a varené špenát sú vynikajúcimi zdrojmi živín.
Okamžitá pomoc
Či už sú mierne alebo bolestivo intenzívne, svalové kŕče zvyčajne ustupujú v priebehu niekoľkých minút a len zriedka vyžadujú lekársku pomoc. Hoci klesanie banánov uprostred nohy kŕče nezmierňuje problém, stretnutie a masáž zasiahnutého svalu môže poskytnúť okamžitú úľavu. Pevné svaly sú náchylné na kŕče, takže je dôležité pravidelne natiahnuť. Úseky, ktoré používate na udržanie svalov flexibilné, sú tie isté úseky, ktoré by ste mali použiť, keď kŕčia. Chôdza môže tiež pomôcť - kŕče ošípané majú tendenciu odísť rýchlejšie, keď dáte svoju váhu na vašu stiesnenú nohu. American Osteopathic Association odporúča použiť teplo na tesné svaly a ľad na bolesť alebo svalstvo.
Ďalšie úvahy
Nemusíte byť vytrvalostným športovcom, aby ste dostali kŕče v nohách - sedieť alebo stáť celý deň môže spôsobiť ich, ako môže piť príliš veľa alkoholu, nepiť dosť vody, je tehotná alebo nosiť nepoddajné topánky. Vek môže byť tiež faktorom - dospelí v strednom veku a starší dospelí sú podľa kliniky Cleveland náchylnejší na nočné kŕče v nohách. Ak pijete veľa vody, pravidelne sa rozťahujte, dostanete dostatok draslíka a stále máte problém s kŕčmi v nohách, poraďte sa so svojím lekárom. Kŕče nôh boli spojené s rôznymi vážnymi stavmi, vrátane hypotyreózy, cukrovky a Parkinsonovej choroby.
