Funkcia srdca bežec je prínosom pre výkon športovca. Spravuje váš krvný systém, poskytuje vášmu organizmu okysličenú krv a dodáva deoxygenovanú krv do pľúc. Ako bežíte, zvyšuje sa potreba krvi a kyslíka. Dôsledný bežiaci program rozvíja silu a vytrvalosť srdca a trénuje ho, aby fungoval efektívnejšie. Môžete použiť online kalkulačku tepovej frekvencie, ako je napríklad kalkulačka poskytovaná webovou lokalitou Running For Fitness, a určiť, akú má byť vaša srdcová frekvencia počas rôznych tréningových cyklov.
funkcie
Ako bežíte, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, aby ste uspokojili dopyt po poskytnutí dostatku kyslíka a paliva do pracovných tkanív. Vaše srdce reaguje na intenzitu vašej jazdy a postupne zvyšuje rýchlosť tlkotu, keďže zvyšujete intenzitu tréningu, kým nenarazí na plošinu. Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, začnite odčítaním vášho veku od 220. Maximálna tepová frekvencia 30 rokov je 190, zatiaľ čo 55-ročný je rovný 165 úderov za minútu
správanie
Rýchlosť srdcového tepu sa môže meniť medzi jednotlivcami. Ako rýchlo beží vaše srdce počas behu závisí od genetiky, veku a vášho kardiovaskulárneho zdravia. Keď vylepšíte svoju fyzickú kondíciu, vaše telo sa stáva efektívnejším a je lepšie schopné dodávať palivo do pracovných svalov. To znamená, že pri zlepšovaní svojej kondície sa vaša srdcová frekvencia zníži, pretože nemusí rýchlo poraziť, aby poskytla rovnaké množstvo kyslíka a paliva.
Dlhé pomalé jazdy
Dlhé, pomalé behy používajú bežci na rozvoj svalovej a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Dlhšie jazdy sú typicky ukončené pomalšie, čo je menej intenzívne na vašom tele. Vaša srdcová frekvencia by mala zostať 60 až 70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá je vo veku 30 rokov medzi 114 a 133 úderov za minútu a vo veku 55 rokov je medzi 99 a 116 údermi za minútu. Počas týchto cyklov sa vaše srdce učí, ako lepšie pumpovať krv do svalov.
Aeróbne jazdy
Aeróbne behy sú zvyčajne strednej dĺžky a sú najefektívnejšie pri rozvoji kardiovaskulárnej zdatnosti. Beh na úrovni 70 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie je najlepšie na zvýšenie vášho kardiorespiračného systému, naučiť vaše telo, ako získať, transportovať a dodávať kyslík do vašich tkanív. Vo veku 30 rokov vám srdcová frekvencia počas aeróbnych cyklov zostáva medzi 133 až 152 údermi za minútu, zatiaľ čo u 55 rokov by vaša srdcová frekvencia mala byť medzi 116 a 132 údermi za minútu.
Anaeróbne behy
Anaeróbne behy sú veľmi ťažké udržať a preto sú zvyčajne kratšie. Počas týchto vysoko intenzívnych tréningov, vaše telo nie je schopné držať krok s produkciou kyseliny mliečnej. Vaše telo musí používať viac okamžitých zdrojov energie, ktoré poskytujú uhľohydráty, ale sú obmedzené. Tieto jazdy sú účinné pri zlepšovaní vášho celkového výkonu a tiež učíte vaše telo, ako zvládnuť situácie s vysokou intenzitou, ako napríklad šprint na konci preteku. Vaša srdcová frekvencia je približne 80 až 90 percent jej maximálnej srdcovej frekvencie, čo sa rovná asi 152 až 171 úderov za minútu, keď ste 30 a medzi 132 a 149 údermi za minútu, keď ste 55 rokov.
