Cvičenia na posilnenie opotrebovaných bedrových kĺbov sú potrebné na udržanie nohy správne fungujúce a pohybujúce sa podľa určenia. Vaše bedrové svaly podporujú bedrové kĺby a môžu vám pomôcť pri vykonávaní rôznych každodenných činností, ako je kopanie, beh, stojanie a udržiavanie rovnováhy. Musíte dôsledne robiť cvičenia, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Stacionárne bicyklovanie
Exercycling alebo stacionárny bicykel môžu pomôcť posilniť opotrebované bedrové kĺby. Môžete zvýšiť svalovú silu aj flexibilitu tým, že vykonáte toto cvičenie, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Uistite sa, že sedadlo je nastavené na správnu úroveň. Vaša správna úroveň sedadla je bod, v ktorom je vaša zranená noha čo najrovnejšia a noha sa jednoducho dotkne pedálu. Po umiestnení obidvoch noh do pedálových kolies na bicykli sa uistite, že pri prvom začiatku jazdy na bicykli nepoužívate žiadne napätie. Pomaly začnite šlapanie dozadu niekoľko minút. Potom odpočívajte na pár minút. Keď sa budete cítiť pohodlne, pomaly začnite šliapať dopredu. Snažte sa dosiahnuť cieľ jazdiť na stacionárnom bicykli najmenej dvakrát týždenne na 20 až 30 minút.
Vodné cvičenia
Môžete začať robiť vodné cvičenia na posilnenie bokov. Oddelenie univerzity vo Washingtone (UWM) odporúča vodnú aerobiku ako aktivitu, pretože voda môže poskytnúť teplo, podporu a relaxáciu. Prirodzená odolnosť a vztlak vody robia menej zdanenia vašich kĺbov, dodáva Cvičné ciele.
Môžete urobiť postranné nohy výťahu posilniť svoje svaly. Toto cvičenie je tiež známe ako abdukcia a addukcia bedrového kĺbu, uvádza UWM. Po vstupe do teplej, hlbokej vode stojte s ľavou stranou na stenu bazéna a držte sa na stenu ľavou rukou na vyváženie. Uistite sa, že kolená sú uvoľnené. Pomaly vyklopte pravú nohu smerom k stredu bazénu (na bok). Držte túto pozíciu dve až päť sekúnd. Pomaly vráťte nohu do stojacej polohy. Tento postup opakujte päťkrát. Dbajte na to, aby ste neprekonali pravú nohu pred ľavou nohou. Po odpočinku niekoľko sekúnd otočte svoje telo tak, aby vaša pravá strana bola proti vode bazénu. Opakujte cvičenie päťkrát ľavou nohou. Toto cvičenie môže byť vykonané aj na zemi, podľa Národného inštitútu pre starnutie.
chôdza
Chôdza je cvičenie posilňujúce kyčuľku, ktoré môžete urobiť ako vo vode, tak aj mimo nej, aby ste posilnili opotrebované bedrové kĺby. Ak chodíte vonku, potrebujete dobré topánky. Ak to potrebujete, použite trstinu alebo inú pomôcku na chôdzu. Choďte svojim vlastným tempom a neponáhľajte. Začnite chodiť len pár minút. Postupne zvyšujte svoju rýchlosť.
Chôdza v bazéne znamená, že sa dostanete do pása-hlbokej teplej vody a prechádzky po obvode bazéna hovorí exercisegoals.com. Uistite sa, že vaše nohy sa dotýkajú dna bazéna, aby ste sa vyhli zraneniu a že sa otáčate rukami. Možno budete chcieť nosiť vodné topánky, aby ste predišli poškriabaniu nohy. Keď raz prejdete okolo bazénu, odpočívajte na niekoľko minút. Prejdite čo najviac kôl, ako sa cítite dobre.
