Golfové lakť je medicínsky známy stav ako stredná epikondylitída. Koreňový "epikondyl" znamená zaoblený výčnelok kosti. Lak má strednú stranu smerom k stredovej čiare tela a bočnú stranu, ktorá je na vonkajšej strane. S golferovým laktom sa mediálny epikondyl stáva zapálený a bolesť pretrváva. Na pomoc pri liečbe tejto choroby môžete vykonať niekoľko nápravných cvičení.
Flexia a rozšírenie
Flexia je pohyb, ktorý by ste videli, keď sa vaša dlaň pohybuje smerom k predlaktiu. Rozšírenie by bolo presne opačným. Môže sa vykonať flexia a rozšírenie cviku, aby ste pomohli zvýšiť rozsah pohybu a znížili zápal. Uchopte zadnú časť ruky poškodeného ramena. Zatlačte rovno dolu a držte ju 10 až 20 sekúnd. Položte ruku na dlaň postihnutého ramena a zatlačte smerom dozadu. Podržte znova po dobu 10 až 20 sekúnd. Môžete tiež urobiť toto cvičenie bez odporu v rýchlejšom pohybe. Jednoducho striedajte prinášanie zápästia dopredu a dozadu od ohybu k predĺženiu.
Pronácia a nadvláda
Pronácia je termín, ktorý sa používa na popísanie polohy dlaní. Nadpozícia sa používa na popísanie polohy dlaní nahor. Ak chcete vykonať toto cvičenie, držte sa na kladivo, činka alebo plechovku. Posaďte sa na stoličku s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vložte postihnutú ruku cez stehno a držte predmet v ruke dlaňou smerom hore. Otočte ruku pomaly, kým vaša dlaň nie je smerom dole. Otočte sa späť do polohy dlane a zopakujte to celkovo 15 krát.
Rubrik Band Trick
Na prstové cvičenie na liečenie lakťovho lakťa sa dá použiť gumička. Omotajte pás okolo všetkých prstov, vrátane palca. Mal by byť v blízkosti prvého kolena. Otvorte prsty pokiaľ možno, potom ich zatvorte. Pokračujte tam a späť 15 až 20 krát.
žmýka
Aj keď je tenisová loptička zapríčinená príčinou tenisového lakeť, môže byť použitá na liečenie lakťovho lakťa. Vložte loptu do dlaní postihnutej ruky. Stlačte to tak ťažko, ako môžete a uvoľnite. Pokračujte v stláčaní pre 15 až 20 opakovaní. Navyše, robiť túto činnosť, keď nemáte úraz, posilňuje predlaktie a pomáha brániť golfovému lakťu.
Wrist Curls
Kliešte na zápästie môžu byť tiež vykonané ako preventívne opatrenie proti golfovému lakťu. Vstúpte do rovnakej polohy, akú ste urobili pri cvičení pronácie / supinacie a držte činku v ruke dlaňou smerom nadol. Ohnite si zápästie a nechajte svoju ruku sťahovať tak, aby vaša dlaň čelila kolenám. Obráťte pohyb a zdvihnite činku tak, aby vaša dlaň smerovala dopredu. Pomaly ho znižujte späť a opakujte 10 krát. Môžete tiež urobiť presne to isté cvičenie s dlaňou.
