Kvôli množstvu svalov, ktoré každý výťah prijíma, sú mŕtvy a štípané dve z najlepších mier surovej pevnosti. V skutočnosti sú to dva z troch výťahov, ktoré sa uskutočnili v súťažiach s posilňovaním. Možno si myslíte, že mŕtvy ťah je ako drep, v ktorom držíš činku. Dokonca aj "Encyklopédia kulturistiky" robí porovnanie. Tiež zdôrazňujú, že squat a mŕtvy ťah majú rôzne svaly - dosť, takže každý si zaslúži miesto vo vašej rutine.
stehná
Obe cviky zasiahli stehná tvrdým, ale rôznymi spôsobmi. Vzhľadom na to, že mŕtvy povzbudok si vyžaduje taký hlboký zákrok na bokoch, je to jediné najlepšie cvičenie na zlepenie a skrášlenie. Ale tiež získava veľa aktivít kvadricepsu. Na druhej strane, squat je mnohými, vrátane osemkrát pána Olympia Arnolda Schwarzeneggera, považovaný za jeden z najlepších cvičebných štvorčekov. Pretože striktná forma vyžaduje, aby stehná boli rovnobežné so zemou v spodnej časti pohybu, squat zasiahne štvorslepky veľmi intenzívne. Ale squat tiež pracuje hamstrings a glutes. To je súčasť obtiažnosti montáže každého výťahu do vašej rutiny. Každý z nich vyčerpáva stehná a kvôli chrbtici nechcete, aby ste boli jeden z nich vyčerpaní.
lýtko
Na rozdiel od stehien, teľatá sú spracované len squat. Počas perfektnej mŕtvej línie by celý tlak mal prejsť cez vaše podpätky. Je možné zdvihnúť prsty úplne zo zeme. Počas squatu sa však tlak šíri po celej nohe, čo zahŕňa telatá v cvičení. Tí, ktorí majú krátke teľatá, pravdepodobne potrebujú vykonávať drepy na squat bloku, aby udržali podpätky od stúpania od zeme ako teliat flex. Budete dokonca vidieť niektoré powerlifters školenia squat v hrubých podpätkoch práce!
jadro
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je jadro lepšie vyškolené mŕtvymi a squatmi ako ab-špecifické cvičenia. Toto bolo zistenie štúdie publikovanej v januári 2008 vydania časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research". "Anatómia silového tréningu" vysvetľuje, že to je preto, lebo telo chráni chrbticu prostredníctvom procesu nazývaného blokovanie brucha. Rebrovka sa rozširuje, každý brušný sval sa zaberá, vytvára vnútorný tlak a svaly dolnej časti chrbta oblúka dozadu. Napriek tomu, že takýto náhrobok a mŕtvy ťah majú za následok tento účinok, mŕtvy ťah je tak intenzívnejší kvôli horizontálnejšiemu držaniu trupu na začiatku pohybu a skutočnosti, že táto pozícia je udržiavaná, keď sa nohy vyrovnajú, kolená. To je dôvod, prečo je mŕtvy vzostup najobľúbenejší cvičenie spodnej časti Arnolda Schwarzeneggera.
Horná časť tela
Podľa "anatómie silového tréningu", mŕtvy ťah využíva viac svalov ako akýkoľvek iný pohyb v jednom pohybe. V tomto smere porazí squat, pretože počas drepania je tyč pasívne podopretá ramenami, zatiaľ čo počas mŕtvej línie je tyč aktívne držaná v ramenách. To znamená, že počas mŕtvej línie sa predlaktia a bicepsy intenzívne pracujú. Mŕtvy ťah je najťažší trapezový cvik, ktorý pracuje s nižšími pascami a kosoštvorcami v spodnej časti pohybu a hornými pascami na vrchu. Akonáhle sa vaša mŕtvy vlek dostane naozaj ťažké, budete dokonca cítiť, že latissimus dorsi a teres hlavné pracovať takmer tak ťažko, ako by pri vyťahovaní.
