Populárne bežecké pásy Nordic Track poskytujú pohodlný spôsob práce vášho kardiovaskulárneho systému, ako aj svalov vášho spodného tela. Pretože beh a chôdza sú o všetkom, čo môžete robiť na bežiacom páse, mnohí ľudia ich považujú za nudné. Mnohé nastavenia, ktoré sa nachádzajú na bežeckom bežeckom pásme Nordic Track, sa však môžu zmeniť, aby vám poskytli tréning s horiacim svalstvom a spaľovaním kalórií. Aby ste predišli zraneniu, nezabudnite začať každý tréning s päť až desaťminútovým zahrievaním.
Šikmá chôdza
Chôdza je skvelý spôsob, ako tónovať nohy a zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu. Je bezpečné pre takmer každú populáciu, dokonca aj pre tých, ktorí môžu trpieť nepohodliemi v kĺbe. Pridaním sklonu k cvičeniu bežeckej trenažéry sa bude ďalej zdaniť váš kardiovaskulárny systém a svaly na nohách. Nastavte bežecký pás na náročný sklon a rýchlosť, ktorú môžete udržiavať bez toho, aby ste sa opierali o rukoväte. Pomocou týchto nastavení prejdite 20 až 30 minút. Ak dávate prednosť, môžete sa na vašej ceste zaobchádzať skôr ako s kopcami a neustále upravovať sklon. Napríklad chodiť dve minúty na sklon 2 percenta a potom jednu minútu na 8 percent. Pokračujte v prepínaní tam a späť, kým tréning nie je dokončený.
Beh naklonenia
Beh na svahu je skvelý spôsob, ako posilniť vaše kvadriceps a teľatá a zlepšiť celkovú kondíciu. Môže byť ťažké jazdiť na svahu dlhší čas, takže výcvik na kopci môže byť vhodnejší. Nastavte trenažér na náročný sklon a bežte s pohodlným tempom po dobu dvoch až troch minút. Potom sklopte sklon a pokračujte v prevádzke ďalších dvoch až troch minút. Pokračujte v striedaní tam a späť, a to tak často.
Dlhá, pomalá vzdialenosť
Dlhá a pomalá bežiaca dráha je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť vašu vytrvalosť. Tento tréning zahŕňa beh na pohodlné tempo po dlhšiu dobu, napríklad 60 až 90 minút. Aby ste udržali svoju vytrvalosť počas tohto dlhšieho časového obdobia, je veľmi dôležité udržať vašu rýchlosť na nízkej intenzite.
Intervalový tréning
Ak máte malý čas venovať sa cvičeniu bežeckej trenažéry, intervalový tréning môže byť práve to, čo potrebujete. Jedná sa o rýchly, intenzívny tréning, ktorý zapadne do kalórií a nechá vás cítiť povzbudený. Po zahriatí nastavte rýchlosť na bežiacom páse na pohodlné tempo. Spustite toto tempo po dobu jednej minúty a potom zvyšujte rýchlosť, kým nebudete v šprinte alebo blízko. Udržujte túto rýchlosť 30 až 60 sekúnd a potom sa vráťte na pohodlné tempo na 90 sekúnd. Pokračujte v striedaní tam a späť, kým nevykonáte 20-minútový tréning. Môžete zmeniť čas podľa potreby. Napríklad, ak potrebujete viac času na zotavenie, prejdite na pohodlné tempo na dve až tri minúty namiesto 90 sekúnd.
