Váš lak zohráva dôležitú úlohu v každodenných činnostiach tým, že vám umožní narovnať a ohýbať ruku, rovnako ako otáčať predlaktia. Väčšina ľudí, ktorí podstúpia lakťovú operáciu, obnoví normálny životný štýl do štyroch mesiacov na základe závažnosti poranenia, tvrdí Americká akadémia ortopedických sukcií. Fyzická terapia zvyčajne zahŕňa posilňovacie cvičenia, ktoré môžu urýchliť zotavenie a pomôcť vám získať plnú funkciu lakťa. Snažte sa pracovať najmenej dvakrát denne na základe svojej úrovne pohodlia a opakujte každé cvičenie 10 krát. Skôr než začnete akýkoľvek plán činnosti, požiadajte svojho lekára o povolenie.
Wrist Extender
Uchopte 1-lb. váhu v ruke a otočte dlaň tak, aby smerovala smerom k podlahe. Uistite sa, že vaše predlaktie má podporu na kolenách alebo na okraji pultu alebo stola, aby sa vaša ruka mohla pohybovať. Zranené lakeť by malo byť rovno. Pozorne zdvihnite ruku pomalým pohybom. Udržujte pozíciu asi päť sekúnd. Držte ruku pomaly späť do pôvodnej polohy a odpočívajte päť sekúnd.
Tricep Center Stretch
Začnite tým, že stojíte rovno s nohami aspoň od šírky ramena. Pomaly zdvihnite postihnutú ruku na rameno s ohnutým lakeť. Predlžte predlaktie tak, aby bola za vašou hlavou. Uchopte postihnuté lakeť voľnou rukou. Potiahnite náš lakeť smerom k stredu vášho tela, až kým nebudete cítiť mierny pocit naťahovania. Udržujte pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do svojej pôvodnej pozície. Odpočívajte na niekoľko sekúnd predtým, než znova začnete cvičenie.
Wrist Stretch
Uchopte 1-lb. váhu v ruke a otočte dlaň tak, aby smerovala hore k stropu. Uistite sa, že vaše predlaktie má podporu na kolene alebo na stôl alebo stôl, aby sa vaša ruka mohla pohybovať. Narovnajte zranené lakte. Jemne sklopte zápästie pomalým, stálym pohybom. Zatvorte zápästie pomaly späť do pôvodnej polohy a odpočívajte päť sekúnd.
Rotácia Stretch
Postavte sa rukou, ktorá sa predlžuje dopredu, ako keby ste sa potriasali rukami s priateľom, aj keď by mala byť dlaň otočená smerom k stropu. Otočte ruku pomalým pohybom tak, aby bola dlaň zamietnutá. Udržujte pozíciu smerom dole po dobu troch až piatich sekúnd a potom otočte ruku späť do svojej pôvodnej pozície dlaňou nahor. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a zopakujte. Snažte sa vykonať úsek rotacie s 1-lb. hmotnosť, keď sa vaše lakeť cíti dostatočne silné.
